Action yoga blokken voor revalidatie: Stevig genoeg?
Je staat in de Action. Even snel wat spullen halen voor je revalidatie.
Je bent net begonnen met fysiotherapie thuis, misschien met een TENS of EMS apparaatje om je spieren te activeren. De therapeut heeft gezegd: "Blijf bewegen, maar let op je houding." En dan zie ze liggen: die felgekleurde yoga blokken voor nog geen paar euro. Je hoofd gaat draaien.
Kan ik dit gebruiken? Zijn die dingen stevig genoeg om op te zitten tijdens een oefening?
Of zak ik door midden als ik net herstel van een knieoperatie?
Laten we dit even samen uitzoeken, zonder poespas.
Waarom die Action blokken eigenlijk best slim zijn voor revalidatie
Een yoga blok is in essentie gewoon een blok. Een steuntje. In de wereld van revalidatie en fysiotherapie thuis is een steuntje goud waard.
Stel je voor: je hebt last van je hamstring en je kunt je tenen niet aanraken zonder dat je rug krom trekt. Je stopt het blok onder je handen. Direct heb je een hoger punt, waardoor je wél rechtop kunt blijven.
Het ontspant je rug en je hamstring krijgt de ruimte. Dat is het basisprincipe.
Thuis oefeningen doen, vooral na een operatie of blessure, is tricky. Je wilt niet dat je wegzakt of je evenwicht verliest. Die blokken van Action (vaak van het merk of de serie "Yogadiscounter" of "Basic") zijn meestal gemaakt van kurk of foam. Kurk is fijn, want het voelt warm en natuurlijk aan.
Foam is lichter en zachter. Voor revalidatie is de stabiliteit cruciaal.
Je gebruikt ze niet alleen om op te staan, maar ook om je voet op te zetten tijdens stretchoefeningen of als drukpunt bij massage met een foamroller. Denk aan het gebruik van een TENS apparaat. Je plakt de elektrodes op je rug.
Je mag niet liggen omdat je ademhaling anders wordt of omdat je de juiste spiergroep wilt prikkelen.
Een blok van 7 centimeter hoogte onder je zitbeentje kan net het verschil maken tussen een slechte houding en een ontspannen zit. Je betaalt er bij Action ongeveer €1,99 tot €2,49 voor. Dat is een prijs die je niet hoeft te overdenken.
De stevigheid: het echte verhaal over gewicht en materiaal
Hier komt de hamvraag: zijn ze stevig genoeg? Als je 120 kilo weegt en je wilt erop zitten, gebeurt er wat.
De Action yoga blokken zijn vaak de standaardmaat: 23 x 15 x 7,5 cm. Soms ook in een hogere variant van 10 of 15 cm. De foam varianten (EVA foam) zijn opvallend licht.
Ze voelen zacht aan, maar zijn in elkaar geperst. Ze zijn niet onbreekbaar, maar wel veerkrachtig.
Als je een zwaarder persoon bent of net na een zware heupoperatie zit, is het zaak dat je geen klap krijgt als het materiaal het begeeft. De foam blokken van Action hebben een dichtheid die prima is voor lichte tot middelzware belasting. Ze zijn getest op druk, maar geen professioneel fitnessmateriaal.
Ze zullen niet meteen knappen, maar ze kunnen wel iets inzakken. Kurk is vaak iets harder en stabiler dan foam, maar bij Action is het aanbod per filiaal wisselend.
Gebruik je de blokken voor evenwichtsoefeningen, bijvoorbeeld bij het revalideren na een enkelblessure in een sportbh met extra steun?
Dan is het prima. Je gebruikt ze om je handen op te steunen of om je voet op te leggen. Zit je er met je volle gewicht op? Wees voorzichtig. Als je twijfelt, test het thuis even rustig uit.
Ga er zitten, beweeg wat heen en weer. Voelt het stabiel? Ga ervoor. Voelt het wiebelig? Gebruik ze dan alleen om op te steunen, niet om op te zitten.
Soorten blokken en prijzen: wat vind je in de schappen?
De schappen bij Action wisselen snel. Toch zijn er vaste prijzen en formaten die je vaak terugziet.
De meest voorkomende variant is de foam yoga block. Deze is lichtgewicht, vaak in felle kleuren als roze, blauw of groen. De prijs ligt rond de €2,49. Afmetingen: ongeveer 23 cm lang, 15 cm breed en 7,5 cm hoog.
Perfect voor de beginnende revalidant die net de grond niet kan aanraken. Er is soms ook een kurken variant te vinden.
Die is wat zwaarder en voelt wat ruwer aan. Dit is fijn als je zweterige handen hebt tijdens je oefeningen, want kurk geeft meer grip.
De prijs ligt vaak op €3,99 of €4,99. Kurk is duurzamer en slijt minder snel dan foam, wat handig is als je de blokken vaak gebruikt in combinatie met andere hulpmiddelen, zoals een massagebal of een weerstandsband. Soms liggen er complete sets van 2 of 4 blokken in een plastic verpakking.
Die kosten vaak €7 tot €10. Handig als je ze in tweetallen wilt gebruiken, bijvoorbeeld om beide handen op te steunen bij een squat-oefening.
Let wel op: bij de goedkoopste sets kan de kwaliteit iets minder zijn. De naden kunnen loslaten of de blokken kunnen wat minder strak in elkaar zitten. Voor intensief revalidatiegebruik is een losse, stevige kurken blok vaak een betere investering.
Praktische tips voor veilig revalideren met Action yoga blokken
Gebruik de blokken nooit als enige steun bij een oefening waarbij je volledig je evenwicht moet verliezen. Ze zijn geen vervanging van een fysiotherapeutisch bankje of een stevige stoel. Zet ze altijd op een antislipmat of een tapijt, zodat ze niet wegschuiven.
Vooral bij oefeningen voor de heup of het bekken is stabiliteit het halve werk, net als bij een fitness trampoline voor revalidatie.
- Gebruik ze om te stretchen: leg ze onder je handen bij een vooroverbuiging.
- Gebruik ze als zitsteun: ideaal bij TENS-behandelingen op de rug.
- Gebruik ze voor evenwicht: zet een voet erop en beweeg de andere.
- Check de slijtage: foam kan na een tijdje inkten, vervang ze dan.
Een gouden tip: combineer ze met andere thuistraining tools. Gebruik de blokken naast je EMS-apparaat.
Terwijl de spieren samentrekken door de elektrische prikkels, zorg jij voor een goede houding door het blok onder je bil te plaatsen. Of leg ze onder je kuit tijdens het masseren met een foamroller of een massagebal met noppen. De hogere positie maakt de druk minder heftig, wat fijn is bij beginnende spierpijn.
En tot slot: vertrouw op je eigen gevoel. Je lichaam geeft signalen.
Zak je door de blokken heen? Voelt het zacht en onbetrouwbaar? Stop er dan mee. Voor €2,50 loop je geen groot risico, maar je gezondheid is meer waard.
Gebruik de blokken als handige hulpjes, niet als onmisbare medische apparatuur. Ze helpen je om de beweging te vinden, en dat is precies wat je nodig hebt tijdens je revalidatie.