Elektroden plaatsen bij pijn in de hiel (geen hielspoor)
Je hiel doet pijn, maar het is geen hielspoor. Dat voel je meteen.
Geen scherpe doorns in je voetzool, maar een zeurende, soms branderige plek aan de achterkant of zijkant van je hak. Je probeert alles: rusten, ijs, andere schoenen. Niets helpt echt. Een TENS of EMS apparaat kan hier wel degelijk verlichting brengen, maar je moet de elektroden wel op de juiste plek plakken. Verkeerd plakken betekent weggegooid geld en tijd.
Waarom deze pijn anders is dan hielspoor
Echte hielspoor voelt als een splinter diep in je hiel. Je voelt het vooral bij de eerste stappen 's ochtends.
Pijn zonder hielspoor zit vaak net iets anders. Denk aan de aanhechting van de Achillespees, of een ontstoken slijmbeurs aan de zijkant van je hak. Het is vaak een irritatie van weke delen, niet een botuitgroei. Daarom werkt een standaard plakkerige elektrodenopstelling niet altijd.
Je kunt niet zomaar twee pads op je hiel plakken en hopen op het beste. De stroom moet specifiek naar de ontstoken pees of het gewricht. Een apparaat zoals de Compex Fixx 1 of de WiTouch Pro is hier ideaal voor, omdat je met de losse elektroden precies kunt mikken.
Elektroden plaatsen: de drie beste methoden
Voor pijn aan de achterkant van je hak (Achillespees of hakvlies) werkt deze opstelling het best.
- De kruislingse methode (pijnblok): Plaats één elektrode net boven de pijnlijke plek op de hak en één net eronder. Doe hetzelfde aan de andere kant van de voet. De stroom loopt dwars door de pijnlijke zone heen.
- De pees-methode: Als de pijn langs de Achillespees loopt, plak dan twee elektroden naast de pees, niet erop. Eentje links, eentje rechts. Dit voorkomt irritatie van de pees zelf.
- De zool-methode (bij zenuwpijn): Als de pijn meer branderig aanvoelt, plak dan op de zool van je voet, net onder de hiel. Gebruik hierbij de large electrodes (50x50 mm) voor een groter oppervlak.
Gebruik vier elektroden: twee voor TENS (pijnblok) en twee voor EMS (stimulatie), of volledig voor TENS voor directe verlichting. Gebruik altijd geleidende gel. Droge elektroden geven een schokkerig, onaangenaam gevoel. Een flesje Conductive Gel (€5-€10) is essentieel.
De juiste grootte kiezen
Smeer de huid in voordat je de pad plakt, niet erop. De maat van de elektrode doet ertoe.
Te klein betekent een te hoge stroomdichtheid, wat pijnlijk is. Te groot betekent dat de stroom te verspreid raakt.
Voor hielklachten werken 50x50 mm pads het beste. Dit is de standaard maat voor de meeste TENS/EMS apparaten. Voor zeer precies werk bij een klein ontstoken punt, gebruik je een 30x30 mm pad.
Je vindt deze maten bij merken als Beurer of TensCare. Een setje van 4 pads kost ongeveer €15 tot €20.
Vergelijking: TENS vs EMS voor hielklachten
Veel mensen denken dat TENS en EMS hetzelfde zijn. Dat zijn ze niet, vooral bij hielklachten niet.
TENS (Transcutane Elektrische Neurostimulatie) is er voor pijnbestrijding. Het blokkeert het pijnsignaal naar je hersenen. Gebruik TENS als je direct verlichting wilt tijdens het lopen of rusten.
Zet de frequentie op 80-100 Hz voor acute pijn. Dit voelt tintelend en afleidend.
Gebruik je een hybride apparaat zoals de Compex Performance 4.0? Dan kun je programma’s draaien die TENS en EMS combineren. Dit is vaak het effectiefst voor chronische hielklachten.
EMS (Elektrische Spierstimulatie) is er voor spierherstel. Het trekt je kuitspier of voetspier samen en ontspant deze. Dit verbetert de doorbloeding en vermindert ontstekingen op de lange termijn. Gebruik EMS als je de oorzaak wilt aanpakken, niet alleen het symptoom.
Zet de frequentie lager, rond 30-50 Hz. Voor pijn die niet van hielspoor is, zoals bij de juiste elektroden plaatsing op de wreef, is een combinatie ideaal: eerst 20 minuten TENS voor directe rust, daarna 15 minuten EMS voor herstel van de weke delen.
Stappenplan: van plakken tot uitzetten
Zo pak je het aan met je thuisrevalidatie set. Een setje van 4 pads gaat ongeveer 20 tot 30 behandelingen mee.
- Schoonmaken: Was de huid met water en zeep, geen crème of lotion.
- Gel aanbrengen: Smeer de elektrode in (niet de huid, dan glijdt ie).
- Plakken: Druk stevig aan. Zorg dat de randen goed vastzitten.
- Apparaat aanzetten: Begin laag (intensiteit 1 of 2). Voel je tinteling? Goed. Pijn? Direct lager.
- Programma kiezen: Bij TENS: “Pijnbestrijding Been/Voet”. Bij EMS: “Circulatie” of “Herstel”.
- Duur: 20 tot 30 minuten per sessie. Max 2x per dag.
- Verwijderen: Trek voorzichtig aan de rand, niet aan het midden. Bewaar de pads in het plastic zakje.
Koop reservepads bij je apparaat, bijvoorbeeld de Beurer EM 80 reserve-elektroden (€12 per set).
Keuzekader: welke opstelling bij jouw klacht?
Gebruik dit simpele schema om te bepalen wat je nodig hebt. Investeer in een goed apparaat.
- Pijn direct onder de hak (voetzool)? → Kies de kruislingse methode. Gebruik TENS op 80 Hz.
- Pijn aan de achterkant (Achillespees)? → Plaats elektroden naast de pees. Gebruik EMS op 40 Hz voor herstel.
- Pijn aan de zijkant van de hak (slijmbeurs)? → Plaats de pads schuin op de zijkant. TENS op 50 Hz.
- Brandende pijn (zenuwpijn)? → Plak op de zool van de voet. Gebruik lage frequentie (30 Hz) en een breed pulsbreedte.
De Beurer EM 80 (€60-€80) is een budgetvriendelijke optie met voldoende programma’s. De Compex Fixx 1 (€150) is duurder maar robuuster en beter voor intensief thuisgebruik. De TensCare Oasis Plus (€90) is een goede middenmoot voor algemene pijnbestrijding.
Stop direct als de pijn verergert. Een beetje tintelen is normaal, maar scherpe pijn betekent dat de intensiteit te hoog is of dat je de elektroden verkeerd hebt geplaatst.
Blijf je klachten houden na 2 weken? Raadpleeg een fysiotherapeut. Zij kunnen de exacte plek vaststellen, zoals bij de elektroden plaatsing voor de knie, en je helpen met oefeningen naast de elektrostimulatie.