Kinesio tape voor de quadriceps bij een bovenbeenblessure
Een bovenbeenblessure, wat een ontzettende domper is dat. Je staat op het punt om een rondje te rennen, een potje te voetballen of gewoon comfortabel de trap op te lopen, en dan voel je dat nare, zeurende gevoel in je quadriceps.
Dat grote voorste spierblok aan de voorkant van je dij. Het voelt stijf, pijnlijk en je vertrouwt er niet meer op.
Je wilt iets doen, iets dat helpt, maar zwaar aan de slag gaan met apparatuur of de fysiotherapeut is nog niet aan de orde. Hier komt een simpele, maar briljante techniek om de hoek kijken: kinesio tape. Het is die felgekleurde tape die je bij sporters ziet zitten, en het is veel meer dan alleen een modegril.
Het is een effectieve manier om je herstel te ondersteunen, pijn te verminderen en je spier weer de juiste signalen te geven. Laten we het hebben over hoe je die quadriceps precies tapet na een blessure, zodat jij weer soepel en vol vertrouwen kunt bewegen.
Wat is kinesio tape precies en wat doet het voor je bovenbeen?
Stel je kinesio tape voor als een extra paar handen dat de hele dag op je huid rust.
In plaats van je spier hard vast te zetten, zoals een strakke sporttape zou doen, werkt kinesio tape met je mee. De tape is gemaakt van een katoenen, ademende basis met een acrylaatlijm die rekt met je huid en spieren mee. De magie zit 'm in de manier waarop je hem aanbrengt. Door de tape op een specifieke manier op je huid te plakken, lift je een klein beetje van de huid en het onderliggende weefsel op.
Dit zorgt voor een paar belangrijke dingen. Ten eerste geeft het ruimte aan de lymfevaten, de afvoerkanalen van je lichaam.
Een blessure zorgt vaak voor een ophoping van vocht en afvalstoffen, wat druk en pijn geeft.
De tape tilt de huid op en geeft deze vaten meer de ruimte om hun werk te doen, waardoor die zwelling sneller afneemt. Ten tweede beïnvloedt het de prikkels die naar je hersenen gaan. De tape stuurt constante, zachte signalen van je huidreceptoren naar je brein.
Hierdoor word je je bewuster van de beweging van je been en kan de pijn minder worden, omdat de pijnreceptoren worden overruled door het tastgevoel. Voor je quadriceps is dit ideaal.
Na een verrekking of een zware inspanning zit de spier vol microscheurtjes en spanning. De tape kan ondersteunen bij het stabiliseren van de spier, zonder de beweging te beperken. Je kunt dus nog steeds je knie buigen en strekken, maar de tape geeft een hulpje in de rug op de momenten dat je het nodig hebt. Het is dus geen wondermiddel dat de blessure in één keer geneest, maar het is een krachtige ondersteuning in het herstelproces.
De juiste techniek: je quadriceps tapen in 5 stappen
Goed, laten we aan de slag gaan. Je hebt een rol kinesio tape nodig, bijvoorbeeld van een merk als RockTape of K-Tape.
Deze zijn speciaal ontwikkeld voor sporters en blijven vaak langer zitten, zelfs als je transpireert.
- De basis (de hechtpleister): Plak de eerste 2-3 cm van een strook tape vast, net boven je knie, aan de voorkant van je been. Zorg dat je de tape niet aanrekt op dit stukje. Druk het goed aan.
- De lift: Rek de tape nu lichtjes (ongeveer 25-50% van zijn maximale rek) en trek hem omhoog in de richting van je heup. Plak de tape niet strak, maar met een lichte spanning. De bedoeling is dat hij de huid een beetje optilt.
- De ankers: Plak de laatste 2-3 cm van de strook vast, net boven je quadriceps (bij je heup), zonder rek. Druk dit laatste stukje goed aan. Je hebt nu een 'lift' gecreëerd over je quadriceps.
- Herhaal: Doe dit nog drie keer. Plak de stroken naast elkaar, met ongeveer 2-3 cm tussenruimte. Je bedekt dus een groot deel van de voorkant van je bovenbeen.
- Wrijven: Wrijf na het aanbrengen even stevig over de tape met je hand. De warmte van je hand activeert de lijm en zorgt dat de tape optimaal hecht.
Een rolletje kost ongeveer tussen de €10 en €15. Zorg dat je huid schoon en droog is, zonder bodylotion of olie, zodat de tape goed hecht. Je kunt de tape het beste aanbrengen vlak na het douchen, als je huid nog even kan drogen.
Knip vier stroken tape van ongeveer 20-25 cm lang. Belangrijk: je moet de tape aanbrengen terwijl je spier ontspannen is.
Dus ga zitten of liggen en strek je been een klein beetje, maar span je quadriceps niet aan. Net als bij onze tape instructies voor de Achillespees geldt: als je de tape aanbrengt terwijl je spier op spanning staat, zal hij gaan irriteren zodra je ontspant.
Hoe werkt het nu echt? De fysiologie achter de tape
Oké, het voelt misschien als een wonder dat een stukje kleverige stof zo'n verschil kan maken. Laten we even kijken wat er onder de huid gebeurt.
Je lichaam is een slim systeem dat constant communiceert via zenuwen. Een blessure zorgt voor een soort noodsignaal: 'Pijn! Gevaar!'.
Dit signaal gaat naar je hersenen en die zorgen ervoor dat je de spier verstijft om hem te beschermen. Dit is een prima reactie op de korte termijn, maar op de lange duur zorgt het voor meer stijfheid en pijn. De kinesio tape onderbreekt deze cyclus.
Door de constante, lichte druk op je huid geven de tastreceptoren in je huid een ander signaal door aan je brein. Het is alsof je de hele tijd een zacht aaiend gevoel over je been voelt.
Dit signaal is zo constant en aanwezig dat het de pijnprikkels grotendeels buitensluit. De hersenen krijgen zoveel 'tastinformatie' dat er minder ruimte overblijft om de pijnprikkels te verwerken. Dit heet de 'Gate Control Theory' van pijn. Tegelijkertijd werkt de tape mee aan de lymfedrainage.
De huid is via bindweefsel verbonden met de spieren en fascia. Door de huid licht op te tillen, maak je kleine kanaaltjes vrij waar het vocht makkelijker door kan stromen.
Dit is vooral effectief na een acute blessure waarbij je been wat dikker is geworden. Zo helpt kinesio tape bij een gekneusde enkel om vocht sneller af te voeren. De tape werkt als een soort gids die het vocht de goede kant op stuurt, richting de lymfeknopen. Dit vermindert de druk op de zenuwen en de spier en versnelt het herstel.
Het ondersteunt ook je proprioceptie. Dat is je lichaamsbesef; je hersenen weten zonder kijken waar je ledematen zich bevinden.
Door de tape voel je je been beter, wat je onbewust helpt om je bewegingen iets nauwkeuriger en gecontroleerder te maken. Dit verkleint het risico op het opnieuw overbelasten van de spier, omdat je minder snel een 'verkeerde' beweging maakt.
De juiste tape voor de klus: materialen en kosten
Niet alle tapes zijn hetzelfde. Voor het tapen van een grote, sterke spier als de quadriceps is het belangrijk dat je een kwalitatief goede tape gebruikt die niet direct loslaat als je een beetje beweegt of transpireert.
Je wilt tenslotte dat hij een paar dagen meegaat. De meeste fysiotherapeuten en sporters zweren bij de bekendere merken, maar er zijn ook prima budgetopties te vinden.
RockTape (Hypoallergene variant): Dit is een van de populairste merken onder sporters. De lijm is supersterk en blijft vaak 4-5 dagen zitten, zelfs bij intensief sporten en douchen. De tape is gemaakt van 97% katoen en 3% nylon, wat zorgt voor een goede rekbaarheid en ademend vermogen. Je kunt kiezen uit allerlei felle kleuren, maar dat maakt verder niet uit voor de werking.
Een standaardrol (5 meter x 5 cm) kost ongeveer €12 tot €15.
K-Tape: Dit is een ander topmerk, vaak te herkennen aan de felgekleurige rolletjes. Het is ontwikkeld door een fysiotherapeut en heeft een speciale lijmlaag die zacht is voor de huid, maar wel stevig vastzit. Ze hebben ook speciale 'pro' varianten met extra rek. De prijs ligt in dezelfde range als RockTape, rond de €13 voor een rol van 5 meter.
Goedkopere huismerken: Bij sportwinkels of online vind je ook vaak huismerk tapes. Ze zijn vaak iets minder rekbaar en de lijm kan sneller loslaten bij veel transpiratie, maar voor beginnend gebruik of voor lichte ondersteuning zijn ze prima. Een rolletje