Massage gun bij een golferselleboog: Behandeling van de binnenkant elleboog
Een zeurende pijn aan de binnenkant van je elleboog. Het voelt alsof er elke keer als je je pols buigt of een tas optilt een mesje in je arm staat.
Je hebt waarschijnlijk een golferselleboog, oftwel mediale epicondylitis. Het is een irritante, hardnekkige blessure die je dagelijks leven ontzettend in de weg kan zitten. Je bent op zoek naar verlichting en je hebt vast al van alles geprobeerd.
Een massage gun, of percussion therapy apparaat, is een fantastisch middel om die pijn te bestrijden.
Dit is niet zomaar een gadget; het is een serieus stukje fysiotherapie apparatuur voor thuis. In deze gids leg ik je precies uit hoe je die massage gun slim en veilig inzet om van je golferselleboog af te komen.
Wat is een golferselleboog eigenlijk?
Oké, eerst even de basis. Je hebt pijn aan de binnenkant van je elleboog. Dat is de kant waar je arm in een hoek van 90 graden komt als je je handpalm omhoog houdt.
Die plek heet de mediale epicondyl. Daar hechten de spieren van je onderarm zich aan je bot.
De klachten ontstaan niet omdat je een golfclub te hard hebt geslagen, maar door een overbelasting van de spieren die je pols en vingers naar binnen trekken (de strekspieren aan de achterkant van je arm zijn de boosdoeners bij een tenniselleboog, de golferselleboog is het tegenovergestelde). Door herhaalde bewegingen – typen, een schroef vastdraaien, een pan optillen – ontstaan er kleine scheurtjes in de peesaanhechting.
Dat zorgt voor ontstekingen en chronische pijn. Je lichaam probeert het te herstellen, maar als je door blijft gaan met dezelfde belasting, geneest het niet. Een massage gun helpt hierbij door de doorbloeding te verbeteren en de spierspanning te verlagen. Het is een perfecte aanvulling op je revalidatie.
Hoe een massage gun de pijn verlicht
Een massage gun is een elektrisch apparaat dat met hoge snelheid korte, ritmische stoten geeft. Die stoten penetrenen diep in je spierweefsel. Dit heet percussietherapie.
Het werkt op een paar manieren tegelijk. Ten eerste zorgt het voor een enorme boost aan bloed naar de pijnlijke plek. Bloed brengt zuurstof en voedingsstoffen en neemt afvalstoffen zoals melkzuur mee.
Dit versnelt het herstelproces aanzienlijk. Ten tweede remt het de pijnsignalen die naar je hersenen gaan.
De trillingen zijn zo intens dat je zenuwstelsel de pijn minder goed registreert. Het is een soort natuurlijke verdoving. Ten derde helpt het om verklevingen in het weefsel los te maken.
De juiste plek vinden
Na een blessure kunnen spieren en fascia (het omhulsel van je spieren) aan elkaar gaan plakken. Dat beperkt je bewegingsvrijheid en zorgt voor pijn.
De massage gun breekt deze verklevingen voorzichtig. Bij een golferselleboog richt je je niet alleen op die ene pijnlijke knobbel aan de binnenkant van je elleboog.
De oorzaak ligt vaak in de spieren van je onderarm. De pijn kan uitstralen vanuit de peesaanhechting, maar de spanning zit in de hele spier. Je moet dus eigenlijk de hele spiergroep aan de binnenkant van je onderarm behandelen. De pijnlijke plek is het epicentrum, maar de spier die eraan vastzit is de brandhaard.
Voel met je andere hand aan de binnenkant van je onderarm. Vanaf je pols tot aan je elleboog.
Je voelt vast strakke strengen of knopen. Dat zijn de plekken die je wilt losmaken. De massage gun is je gereedschap om die spieren te ontspannen, waardoor de trekkracht op je peesaanhechting vermindert en de pijn afneemt.
Zo gebruik je de massage gun effectief
De kans is groot dat je de massage gun meteen op de pijnlijke plek wilt zetten. Doe dat niet. De aanhechting is al geïrriteerd en gevoelig. Je wilt die plek juist kalmeren.
Begin met de spieren eromheen. Pak een bol kop op je massage gun (de grootste, zachte kop is ideaal voor armen) en zet de snelheid laag.
Houd het apparaat vast alsof je een hamer vasthoudt, maar met een lichte druk. Zoek de grote spier aan de binnenkant van je onderarm.
Zet de massage gun erop en laat hem zachtjes 'dansen'. Beweeg langzaam omhoog en omlaag over de hele spier, van pols tot elleboog. Net als bij een massage gun voor de bovenarmen, blijf je ongeveer 30 seconden tot een minuut op één stuk.
Je hoeft niet te hard te drukken. Laat het gewicht van het apparaat zijn werk doen.
Voelt het te intens? Zet de snelheid omlaag. Na de spier ga je voorzichtig naar de pijnlijke plek toe. Zet de massage gun NIET direct op de botrand.
Pro-tip: Buig en strek je pols tijdens het masseren. Door je pols actief te bewegen terwijl de massage gun op de spier rust, help je de spiervezels oprekken en losser te maken. Dit heet een dynamische stretch.
Richt je op de zachte weefsels er net naast en erboven. Gebruik hier een kleinere kop, zoals de platte of de vork-kop.
Wees hier extra voorzichtig en houd de snelheid laag. Doe dit niet langer dan 15 tot 20 seconden per keer.
Het doel is om de doorbloeding te stimuleren, niet om de ontsteking verder te irriteren.
Welke massage gun kies je?
De markt voor massage guns is enorm. Je hebt van die goedkope exemplaren van Bol.com voor €30,- tot professionele modellen die je bij de fysiotherapeut ziet.
Voor een blessure als een golferselleboog wil je wel kwaliteit. Je hebt een apparaat nodig met voldoende kracht (amplitude) en instelbare snelheden. Te goedkoop is vaak te zwak; het trilt alleen maar aan de oppervlakte en werkt niet in op het diepere weefsel.
Ik raad je aan te investeren in een model van een bekend merk.
Denk aan de Theragun Prime (€299) of de Hyperice Hypervolt Go 2 (€199). Deze modellen hebben een goede dieptepenetratie (amplitude van 12-16mm) en zijn stiller. Ze beschikken over verschillende opzetstukken en snelheden, waardoor je ze perfect kunt afstemmen op je klachten. Ze zijn duurder, maar als je bedenkt dat je ze jarenlang kunt gebruiken voor allerlei soorten spierklachten, is het een goede investering in je gezondheid.
Goedkopere alternatieven voor de thuistherapie
Niet iedereen kan of wil direct €200 uitgeven. Er zijn zeker goede opties in de lagere prijsklasse.
Kijk naar merken als Medisana (PM 100, circa €80) of Beurer (MG 155, circa €70). Deze zijn vaak iets minder krachtig en hebben minder standen, maar voor het losmaken van spieren en basis percussietherapie zijn ze absoluut voldoende. Ze zijn een prima instapmodel.
Let wel op: bij deze goedkopere modellen is de amplitude (de diepte van de stoot) vaak kleiner.
Je zult ze iets langer op een plek moeten houden om hetzelfde effect te bereiken. Ook zijn ze vaak wat lawaaieriger. Voor incidenteel gebruik of als beginnende gebruiker zijn ze een prima keuze. Je betaalt voor kwaliteit en duurzaamheid, dus wees je daarvan bewust.
Praktische tips voor je revalidatie
Een massage gun is een geweldig hulpmiddel, maar het is geen wondermiddel. Het hoort in een totaalpakket te passen.
De golferselleboog is een overbelastingsblessure, dus rust is het allerbelangrijkste. Probeer de bewegingen die pijn doen zoveel mogelijk te vermijden.
Gebruik de massage gun vooral voor het sporten of na het sporten om de spieren op te warmen en los te maken. Zo kan een massage gun bij een tennisarm de genezing versnellen. Combineer de massage gun met andere vormen van therapie. Een simpel TENS apparaatje (vaak te koop vanaf €40) op de pijnlijke plek kan helpen om de pijnprikkels te blokkeren.
Een EMS apparaat (elektrische spierstimulatie) aan de andere kant van je onderarm (de strekspieren) kan helpen om de spierbalans te herstellen. Combineer dit eventueel met een massage gun bij een frozen shoulder en stretch daarnaast regelmatig de spieren die je masseert.
- Luister naar je lichaam: Pijn is een signaal. Een beetje druk is oké, scherpe pijn is een stop-teken.
- Drink water: Na een massage spoel je afvalstoffen sneller uit je lichaam. Blijf goed gehydrateerd.
- Consistentie is key: Een sessie van 5 minuten per dag is beter dan een keer per week 30 minuten.
- Voorkom het gewricht: Masse