Recovery boots bij hielspoor: Kan het de pijn verlichten?
Een scherpte onder je voet, alsof je op een scherp steentje staat, elke ochtend de eerste stappen. Dat is de klassieke hielspoor.
Je wilt er alles aan doen om die pijn te sussen. Je hoort van mede-sporters en collega's van de hardloopclub over die luchtcompressie laarzen. Die recovery boots.
Zijn die dingen ook iets voor jouw pijnlijke hak? Laten we dat eens rustig uitpluizen.
Wat is een hielspoor eigenlijk?
Een hielspoor is een uitstekend stukje bot aan de onderkant van je hielbeen. Je voelt het niet direct.
Wat je wel voelt is de ontsteking en de irritatie in de peesplaat onder je voet.
Die peesplaat (fascia plantaris) is overbelast. Het voelt ’s ochtends stijf en scherp. Je voet moet eerst even 'wakker' worden.
Herkenbaar? Je stapt uit bed en de eerste 10 stappen zijn een hel.
Daarna loopt het wat soepeler, maar de zeurende pijn blijft. Het is een blessure die veel vraagt van je geduld. Rustig aan doen is het devies, maar helemaal niets doen maakt het ook niet beter. Veel mensen met hielspoor hebben ook last van stramme kuiten of een stijve enkel.
De spieren en pezen in je been staan vaak op scherp. Dat trekt weer door naar je voet.
Een soort vicieuze cirkel.
Hoe werken die recovery boots eigenlijk?
Stel je voor dat je armen een rustig ritmisch knijpmassage geven. Dat is precies wat recovery boots doen, maar dan met je benen.
Je trekt ze aan en ze vullen zich met lucht, in secties. Eerst je voeten, dan je enkels, dan je kuiten en tot slot je bovenbenen. De lucht knijpt zachtjes en ritmisch.
Eerst de tenen, dan de voet, dan de kuit. Het is een golfbeweging omhoog.
Dit noemen we pneumatische compressie. Die druk zorgt ervoor dat afvalstoffen en vocht (melkzuur) worden afgevoerd. Je stimuleert de bloedcirculatie flink. Waarom is dat goed voor een hielspoor?
Een hielspoor is een plekje van chronische irritatie. Door de betere doorbloeding krijgt dat weefsel zuurstof en bouwstoffen.
Het helpt het herstel. Bovendien ontspannen de kuitspieren en de peesplaat door de druk. Dat vermindert de spanning op de pijnlijke plek.
De werking in detail: Druk en Ritme
Je kunt de boots instellen op druk en tijd. De druk meet je in millimeters kwik (mmHg).
Voor herstel na een blessure zit je vaak tussen de 100 en 200 mmHg. De meeste toestellen hebben een standje 'Recovery' of 'Circulation'. Daarbij bouwt de druk langzaam op en af.
Een ritme van 1 seconde vasthouden en 1 seconde loslaten voelt vaak het prettigst. Je merkt dat de lucht van onder naar boven werkt.
Alsof iemand je bloed omhoog masseert. Dit voelt verfrissend en licht.
Je kunt ook kiezen voor een 'pulse' modus. Dit zijn harde, korte knijpers. Dit is meer voor stimulatie voor het sporten. Bij hielspoor kies je voor de zachte, ritmische modus. Je wilt de boel kalmeren, niet op scherp zetten.
Welke boots moet je hebben? Modellen en prijzen
Er zijn veel merken. Wij werken veel met de merken die fysiotherapeuten gebruiken.
Denk aan NormaTec (de gouden standaard), Airogym (degelijk Nederlands), en Recovery Labs (prijs-kwaliteit topper). De NormaTec Pulse 2.0 is top.
Super strakke pasvorm, fijne app. Wel aan de prijs. Een setje (laarzen + pomp) kost al snel €900 - €1200. Je betaalt voor de precisie.
De Airogym Motion is een uitstekend alternatief. Stevig materiaal, goede compressie. Vaak iets stiller.
Prijzen liggen rond de €600 - €800 voor een complete set. Wil je het eerst proberen zonder meteen de hoofdprijs te betalen? Kijk dan naar de beste budget recovery boots of vergelijkbare sets op onze site.
Deze vind je vaak tussen de €350 - €500. Prima om te ontdekken of het jou helpt bij je hielspoor.
Ze bieden vaak 3 tot 7 zones compressie, wat voor de voet en kuit meer dan voldoende is.
Let op bij de aanschaf: Zorg dat de boots ook echt tot over de enkel en kuit komen. Voor een optimale pasvorm zijn er speciale recovery boots voor lange mensen beschikbaar. Een model dat alleen de kuit masseert (de kous-variant) is minder effectief voor de doorbloeding van de voet en de peesplaat.
Praktische tips voor herstel
Gebruik de boots 1 tot 2 keer per dag. Vooral na een wandeling of een oefensessie zijn ze heerlijk.
Zit je een avond op de bank? Trek ze aan. Een sessie van 20 tot 30 minuten is ideaal.
- Rekken: Buig je teen omhoog terwijl je zit (stretch van de voetzool). Doe dit 3x per dag 30 seconden.
- Rollen: Rol je voet over een balletje (golfbal of tennisbal). Dit masseert de peesplaat direct.
- Taping: Een sportverband of tapen kan steun geven tijdens het lopen.
- Schoenen: Draag schoenen met goede demping en hakverhoging. Dit ontlast de peesplaat.
Let op: De recovery boots verlichten pijn en verbeteren herstel, maar ze genezen de ontsteking niet in één nacht. Blijf de oefeningen doen. En bij aanhoudende klachten: ga langs je fysiotherapeut.
Wat kun je nog meer doen naast de boots? De combinatie van rustig bewegen, goede schoenen en de compressie van de boots is vaak de gouden combinatie. Je geeft je voet de rust die het nodig heeft, maar stimuleert het herstel actief. Zo kom je weer pijnloos je bed uit.