Recovery boots voor hockeyers: Voorkom blessures in het naseizoen
Het naseizoen. Je staat er misschien niet bij stil, maar dat is het moment dat de echte slijtageslag begint. Je bent net klaar met die intense competitieweken, je spieren zijn op spanning gezet en je lichaam schreeuwt om herstel. Herkenbaar?
Je wilt volgend seizoen weer fit en sterk starten, zonder dat vervelende pijntje in je hamstring of die zeurende knie.
Dit is precies waar recovery boots jouw geheime wapen kunnen worden. Ze zijn niet alleen voor de profs, ze zijn voor elke hockeyer die serieus werk maakt van zijn herstel.
Wat zijn die herstel-laarzen eigenlijk?
Stel je voor dat je een soort van luchtmatras om je benen hebt die ritmisch knijpt. Dat is het idee.
Officieel heten ze pneumatische compressie apparaten. In de basis bestaan ze uit een motorblok (de pomp) en een paar laarzen die tot boven je knie of heup komen.
Die laarzen zitten vol met luchtkamers. De pomp pompt de kamers vol met lucht, waardoor de laars van onder naar boven (of in een bepaalde volgorde) strakker gaat knijpen. Het voelt als een strakke omhelzing die langzaam je been omhoog beweegt.
Vervolgens laten ze de lucht weer los en herhaalt de cyclus zich. Het doel? Je bloed en lymfevocht sneller door je lichaam laten stromen. Denk aan de afvalstoffen die je spieren hebben geproduceerd na een zware training of wedstrijd. Melkzuur bijvoorbeeld. Die stoffen wil je zo snel mogelijk afvoeren.
Je lichaam doet dit normaal via de bloedsomloop, maar soms heeft het een zetje in de rug nodig.
De druk van de boots stimuleert de bloedvaten en zorgt ervoor dat er fris, zuurstofrijk bloed je benen in stroomt en het oude bloed eruit gaat. Het is een soort van een geavanceerde, automatische massage die je zelf niet kunt geven.
Waarom hockeyers onwijs veel baat hebben bij compressie
Hockey is een veeleisende sport. Je sprint, je stopt, je draait en je schiet. Al die bewegingen zorgen voor een enorme belasting op je spieren en gewrichten.
Vooral je kuitspieren, hamstring en quadriceps krijgen het zwaar te verduren. Na een potje hockey voel je dat branderige gevoel wel.
Dat is je spier die moe is. Als je dan gewoon op de bank ploft en de volgende dag weer gaat werken of trainen, herstelt die spier langzaam en bouwen pijntjes zich op.
Uiteindelijk leidt dat tot blessures. En dat is precies wat je wilt voorkomen, zeker in het naseizoen waarin je nog een paar toernooien of vriendschappelijke wedstrijden hebt of alvast vooruit traint voor het volgende. De recovery boots helpen je lichaam om het herstelproces te versnellen.
Door de continue druk op je benen bootst het de natuurlijke pompbeweging van je spieren na.
Je spieren ontspannen sneller. De doorbloeding wordt enorm gestimuleerd. Je voelt je minder zwaar en stijf de dag erna. Je bent sneller klaar voor de volgende training.
Je bouwt minder schade op in je spieren, waardoor je blessuregevoeligheid afneemt. Het is een preventieve stap die je voor jezelf kunt zetten, net als het gebruik van recovery boots tegen kuitblessures. Je investeert in je lichaam, zodat je langer en pijnvrij kunt hockeyen.
Hoe werkt het precies? De techniek achter de knijp-laarzen
De meeste kwalitatieve boots werken met een specifieke druksterkte, vaak aangegeven in millimeter kwik (mmHg). Vanwege de invloed op de bloedcirculatie ligt die druk voor sporters vaak tussen de 100 en 200 mmHg. Dat is flink, maar veilig en effectief.
De cyclus die ze doorlopen is slim in elkaar gezet. De laarzen vullen zich in een bepaalde volgorde.
Meestal begint het bij je voeten en enkels, dan je kuiten, en daarna je dijen. Op die manier werkt de druk zich als het ware omhoog.
Je duwt het vocht en bloed stap voor stap richting je hart. Je kunt de intensiteit vaak zelf instellen. Ben je net klaar met een zware training?
Dan start je misschien op een lagere stand en bouwt het langzaam op.
Voel je je wat stijf en wil je gewoon ontspannen? Dan kies je voor een massage-achtig programma. De beste toestellen hebben voorgeprogrammeerde modussen. Je hebt er eentje voor herstel na inspanning, eentje voor het losmaken van spieren en soms een programma dat specifiek gericht is op het verminderen van zwelling.
Na 20 tot 30 minuten zit je er meestal wel doorheen en voel je je benen letterlijk lichter worden. Je stopt de sessie en je voelt de ontspanning direct.
Welke recovery boots moet je nu kopen? Prijzen en modellen
De markt voor compressie-laarzen is groeiende. Je hebt verschillende opties, van simpel tot superdeluxe.
Wij richten ons op de merken die je in de fysiotherapie en bij serieuze sporters vindt.
De thuiskomer: Normatec
Dit zijn de opties die je echt verder helpen. Normatec is waarschijnlijk het bekendste merk in de sportwereld. Ze zijn van het Amerikaanse Hyperice.
Je ziet ze bij veel hockeyclubs en fysiotherapeuten liggen. De Normatec 3.0 Leg Recovery System is hun nieuwste model voor consumenten.
- Prijsindicatie: Rond de € 850 - € 950 voor het complete setje (laarzen + pomp).
- Pluspunt: Supermakkelijk in gebruik en een bewezen effectieve werking.
- Minpunt: De prijs is aan de hoge kant voor een thuiskomer.
De budget-vriendelijke optie: RecoveryPump
Het is een degelijk systeem dat makkelijk te bedienen is via een app op je telefoon. Je kunt kiezen uit verschillende intensiteiten en tijdsduur (bijvoorbeeld 10, 20 of 30 minuten). De druk voelt stevig en effectief. Dit is de standaard voor veel sporters.
Een ander goed merk dat vaak wordt gebruikt is RecoveryPump. Dit is een Amerikaans merk dat zich volledig richt op dit soort systemen.
- Prijsindicatie: Rond de € 650 - € 750 voor een volledig been-systeem.
- Pluspunt: Goede prijs-kwaliteitverhouding en stiller dan veel concurrenten.
- Minpunt: Minder bekend merk, maar zeker de moeite waard.
De sportieve upgrade: Therabody RecoveryAir
Ze bieden een systeem dat vaak net iets goedkoper is dan Normatec, maar vergelijkbare kwaliteit levert. De sets zijn vaak iets lichter in gewicht en de pomp is stil. Ze hebben verschillende sets, van enkels tot complete heup-modellen.
Dit is een uitstekende keuze als je net iets minder wilt uitgeven, maar wel het echte werk wilt. Therabody is het bedrijf achter de bekende Theragun.
Hun RecoveryAir lijn is de luxe versie. De laarzen voelen wat sportiever aan en de pomp is extreem compact. Het systeem is razendsnel op te pompen en leegt zich in een seconde.
- Prijsindicatie: Rond de € 900 - € 1000.
- Pluspunt: Extreem snelle cyclus, compacte pomp en premium afwerking.
- Minpunt: Nog iets duurder dan Normatec.
Dit zorgt voor een erg fijn gevoel. De druk is ook hier weer instelbaar, tot wel 150 mmHg.
Dit is de optie voor de hockeyer die het beste van het beste wil en er ook een mooi design bij wilt hebben.
Let op: er zijn ook goedkope opties te vinden op sites als AliExpress voor € 150 - € 300. Vaak zijn dit systemen met een lage druk (minder dan 100 mmHg) en een simpele pomp. Ze werken als een lichte massage, maar halen het effect van echt herstel niet. Voor serieus herstel en blessurepreventie raden we aan om te investeren in een van bovenstaande drie merken.
Praktische tips voor optimaal gebruik
Goed, je hebt de boots aangeschaft. Nu wil je weten hoe je ze het beste kunt gebruiken voor maximaal resultaat. Hieronder vind je een stappenplan die je direct kunt toepassen.
- Gebruik ze na de inspanning. Het beste moment om de boots te gebruiken is binnen een uur na je training of wedstrijd. Je lichaam is dan nog volop bezig met afvalstoffen afvoeren. De boots geven dit proces een enorme boost. Doe ze aan voordat je gaat douchen of direct erna.
- Neem de tijd. Een sessie van 20 tot 30 minuten is idea