Kinesio tape bij een golferselleboog: Ontlasting van de buigspieren
Een zeurende pijn aan de binnenkant van je elleboog die maar niet weggaat. Je grijpt naar je golfclub, een zware boodschappentas, of probeert simpelweg een deksel van een pot te draaien, en die vervelende pijnscheut is er weer.
Welkom in de wereld van de golferselleboog, ofwel de mediale epicondylitis. Het is een blessure die niet alleen golfers treft, maar iedereen die veel zijn pols en onderarm spieren gebruikt. Je wilt natuurlijk niet stoppen met je sport of je werk, maar die pijn is slopend. Goed nieuws: er is een simpele, effectieve manier om je buigspieren te ontlasten en het herstel te versnellen: kinesio tape.
Wat is een golferselleboog eigenlijk?
Om te begrijpen wat de tape doet, moeten we eerst weten waarom het zo zeer doet. Een golferselleboog is geen ernstige beschadiging van het bot, maar een irritatie of ontsteking van de pezen die je vingers en pols naar binnen (naar je lichaam toe) buigen.
Deze pezen hechten vast aan een bobbeltje aan de binnenzijde van je elleboog. Stel je voor dat je de hele dag een natte doek uitwringt. Dat is precies de beweging die deze spieren maken en wat ze overbelast.
De pijn voelt vaak scherp en branderig, vooral bij het aanspannen van je onderarm.
Het is een typische overbelastingsblessure. Je lichaam geeft een seintje: "Hou ermee op!". Het vervelende is dat je deze spieren onbewust constant gebruikt.
Daarom geneest het vaak maar langzaam. Je rust moet geven, maar ook de spanning van de pezen halen. En dat is waar de magie van kinesio tape begint.
Hoe tapen precies werkt: De magie van de lift
Kinesio tape is dat gekleurde, elastische plakband dat je overal op sportvelden ziet. Het is niet het stugge, witte sportverband dat je enkel strak inwikkelt.
Het doet iets slims. De speciale lijmlaag en de rekbaarheid van de tape zorgen ervoor dat het de bovenste laag van je huid een klein beetje optilt.
Stel je voor dat je huid een dekentje is dat strak over je pijnlijke spier ligt. Door de tape erop te plakken en dan licht te stretchen, maak je onder dat dekentje een soort minieme ruimte. Hierdoor kan overtallig vocht (dat zorgt voor zwelling en druk) makkelijker weglopen.
Je lymfestelsel ruimt de rotzooi sneller op. Dat voelt direct al een stuk beter. Maar het doet meer. De tape geeft je lichaam voortdurend feedback.
Doordat de huid licht wordt gestimuleerd, stuwen je hersens constante signalen naar je hersens.
Je bent je meer bewust van je beweging. Je pols optillen voelt anders.
Je grijpt minder hard. Het is een soort stille coach die zegt: "Doe het iets rustiger aan, ontlast die pezen."
De juiste techniek: Zo tap je voor ontlasting
De meest effectieve manier om een golferselleboog te tapen, is door de functie van de buigspieren te ondersteunen zonder ze volledig vast te zetten. We willen ontlasten, niet immobiliseren.
Je hebt een rol kinesio tape nodig (meestal 5 cm breed) en een schaar. Net als bij kinesio tape voor de borstspier, moet de huid schoon en droog zijn. Stap 1: De voorbereiding.
Buig je elleboog ongeveer 90 graden en hou je hand open. Je gaat de tape aan de binnenkant van je onderarm plakken, vanaf je pols tot net over de elleboog.
Knip een stuk tape dat van je pols tot net over de elleboog komt. Stap 2: De basis. Plak het begin van de tape (de anchor) zonder rek op de binnenkant van je onderarm, net onder de elleboogholte.
Dit is je ankerpunt. Trek de tape strak (met ongeveer 20% rek) naar beneden toe richting je pols.
Plak het uiteinde vast zonder rek. Dit zorgt voor de eerste ontlasting van de spieren.
Stap 3: De correctie. Nu pak je een nieuw korter stukje tape. Net als bij het zelf je enkel tapen, is precisie hier belangrijk. Plak deze midden over het eerste stuk, ter hoogte van de pijnlijkste plek (meestal net boven de pols). Trek deze tape bijna niet mee, maar plak hem met een lichte spanning in een Y-vorm om de pijnlijke spier heen.
Dit werkt als een directe drukpuntmassage. Stap 4: Test het.
Maak een vuist en buig je pols. Je moet de tape voelen 'werken', maar hij mag niet knellen of de beweging volledig beperken. Voelt het direct een stuk lichter? Dan zit 'ie goed.
De markt: Welke tape moet je hebben?
Niet alle tapes zijn gelijk. Goedkope sporttape uit de bouwmarkt is te stug en blijft niet zitten bij zweten.
- Kiesano Kinesio Tape (€5,95 - €8,50): Dit is een prima starter. Een Nederlands merk dat makkelijk te verkrijgen is. De tape blijft ongeveer 3 tot 5 dagen zitten, zelfs na douchen. Verkrijgbaar in veel kleuren (roze, blauw, zwart). Ideaal om de techniek te oefenen.
- RockTape (€12,00 - €15,99): Dit is de favoriet van veel fysiotherapeuten. RockTape is iets dikker en elastischer (tot 190% rek). Het "beweegt" meer met je mee en blijft extreem lang zitten. Als je een fanatieke sporter bent die veel zweet, is dit de investering waard.
- Theraband Kinesiology Tape (€9,50 - €13,00): Een erg betrouwbaar merk. De lijm is van hoge kwaliteit en irriteert de huid bijna nooit. Ze hebben handige voorverdeelde strips (pre-cuts) die al op maat zijn gesneden voor een elleboog, wat het aanbrengen supermakkelijk maakt.
Je hebt echt kinesio tape nodig van katoen met een acryl lijmlaag die huidvriendelijk is. Hieronder een paar opties die perfect zijn voor thuisgebruik:
Let op: Bij een golferselleboog wil je de tape vaak 3 tot 5 dagen laten zitten om het herstel te blijven stimuleren. Daarna even een dagje rust geven voor de huid. Een rolletje gaat dus best lang mee.
Praktische tips voor optimaal resultaat
Om zeker te weten dat je de klachten echt de baas wordt, combineer je het tapen met een paar slimme gewoontes. Het is een hulpmiddel, geen wondermiddel.
- Combineer met een massagebal: Voordat je de tape plakt, rol je de pijnlijke plek op je onderarm (de spier) 2 minuten lang over een massagebal of een tennisbal. Dit breekt de knopen in de spier en maakt het weefsel soepeler. De tape kan dan zijn werk beter doen.
- Gebruik een TENS apparaatje: Als je een TENS of EMS apparaatje thuis hebt (zoals de Omron E3 of een Simpele EMS massager), zet dan even 15 minuten op de pijnlijke plek. Dit blokkeert de pijnsignalen naar je hersens en stimuleert de bloedcirculatie. Daarna de tape erop; een gouden combinatie.
- Check je houding: Een golferselleboog komt vaak door een verkeerde houding bij het slaan of tillen. Zorg dat je niet te veel vanuit je pols werkt, maar draai vanuit je schouder en elleboog.
- De juiste temperatuur: Plak de tape op een warme huid. Als je net uit de douche komt, is je huid soepel en vetarm. Dat is het beste moment om te plakken. Wrijf de tape na het plakken nog even stevig aan met de handpalm om de lijm te activeren.
Je lichaam heeft nog steeds de tijd en rust nodig om te herstellen. Met de juiste kinesio tape techniek voor golferselleboog geef je je lichaam de beste kans om snel van die vervelende klachten af te komen. Blijf de tape elke 3 tot 4 dagen vervangen en bouw de belasting langzaam op. Je zult zien dat die pijnlijke greep steeds verder verdwijnt.