Kinesio tape techniek voor golferselleboog (Epicondylitis Medialis)
Je staat op de golfbaan, je maakt een swing en voelt een scherpe pijn aan de binnenkant van je elleboog. Niet de prettigste ervaring.
Je hebt last van een golferselleboog, ofwel epicondylitis medialis. Dat is een vervelende blessure die je grip op de club en je plezier in het spel flink kan bederven. Gelukkig is er een simpele, effectieve techniek die je kunt inzetten: Kinesio tape.
Het is een lichte, rekbare tape die je op je huid plakt om je spieren en gewrichten te ondersteunen zonder je bewegingsvrijheid te beperken.
In deze gids leggen we precies uit hoe je dat doet, welke producten je nodig hebt en hoe je het combineert met andere hulpmiddelen voor een sneller herstel.
Wat is een golferselleboog en waarom is tape een uitkomst?
Een golferselleboog is een irritatie of ontsteking van de pezen die je pols en vingers naar binnen buigen.
Die pezen zitten vast aan de binnenkant van je elleboog. Je voelt het vooral bij het grijpen, draaien of tillen van dingen.
Denk aan je golfswing, maar ook aan het openen van een potje of het optillen van een boodschappentas. Het is een blessure die vaak langzaam herstelt, omdat je die pezen continu belast. Kinesio tape is een ideaal hulpmiddel bij deze blessure. Het is een dunne, elastische tape die je op de huid plakt.
De tape lift de huid licht op, waardoor de doorbloeding en lymfeafvoer verbeteren.
Dat vermindert pijn en zwelling. Daarnaast geeft het steun aan de spieren en pezen zonder je beweging te beperken. Je kunt het dus gewoon blijven gebruiken, zelfs tijdens het sporten.
Veel golfers en fysiotherapeuten zetten Kinesio tape in als onderdeel van een bredere revalidatie. Het is geen wondermiddel, maar het kan het herstelproces wel flink versnellen. Zeker als je het combineert met rust, oefeningen en eventueel een brace of TENS-apparaat.
Hoe werkt Kinesio tape bij een golferselleboog?
De werking van Kinesio tape is eenvoudig maar doeltreffend. De tape heeft dezelfde elasticiteit als je huid. Als je hem aanbrengt, ontstaat er een lichte lift van de huidlaag.
Dat zorgt voor meer ruimte tussen de huid en de onderliggende weefsels.
Hierdoor kunnen vocht en afvalstoffen beter afvloeien en krijgen de pijnreceptoren minder prikkels. Je voelt direct verlichting.
Bij een golferselleboog plak je de tape zodat hij ondersteuning geeft aan de spieren en pezen die betrokken zijn bij de polsbuiging. De tape helpt om de belasting op de pezen te verminderen, zonder dat je je beweging hoeft te beperken. Je kunt dus gewoon blijven golfen, mits je de techniek goed uitvoert en niet te hard van stapel loopt.
De tape heeft ook een neurologisch effect. Door de lichte druk op de huid stuurt de tape signalen naar je hersenen die de pijnperceptie verminderen.
Het is een soort natuurlijke pijnstilling, zonder medicijnen. Ideaal voor mensen die liever geen pillen slikken of gewoon op zoek zijn naar een praktische oplossing. Zorg dat je huid schoon en droog is. Vetresten of zweet kunnen de plakkracht verminderen.
Stap-voor-stap aanbrengen van de tape
Knip de tape op maat: meestal gebruik je drie stroken van ongeveer 15-20 cm lang. Begin aan de binnenkant van je elleboog, net onder de pijnlijke plek.
Plak de eerste strook met weinig rek, terwijl je je pols licht naar achteren buigt.
Dat zorgt voor een optimale ondersteuning. De tweede strook plak je schuin over de eerste heen, richting de buitenkant van je onderarm. Gebruik hier iets meer rek, maar niet te veel.
Je wilt de huid liften, niet strak trekken. De derde strook plak je in een V-vorm, zodat de tape de pezen ontlast zonder je beweging te beperken. Druk de tape goed aan, maar zonder de rek te verliezen.
Laat de tape minimaal 3 tot 5 dagen zitten, tenzij je irritatie voelt.
Je kunt er gewoon mee douchen en sporten. Als je de tape verwijdert, doe dit dan voorzichtig, bij voorkeur onder de douche, met de haren mee.
Welke tape moet je kiezen? Merken en prijzen
Er zijn veel verschillende Kinesio tapes op de markt. Bij het aanbrengen van Kinesio tape bij een golferselleboog is het belangrijk dat de tape elastisch, huidvriendelijk en waterbestendig is.
Een populair merk is RockTape. Deze tape is speciaal ontwikkeld voor sporters en heeft een goede hechting.
Een rol van 5 meter kost ongeveer €15 tot €20. Je kunt er tientallen keren mee tapen. Een andere goede optie is Kinesio Tex Gold.
Deze tape is iets zachter en heeft een fijnere structuur, wat prettig is voor gevoelige huid. Een rol van 5 meter kost rond de €18 tot €25.
Ook deze tape is waterbestendig en blijft zitten tijdens het zwemmen of zweten. Wil je een voordeligere optie, dan kun je kiezen voor een huismerk van een fysiotherapieshop. Deze tapes zijn vaak iets minder elastisch, maar nog steeds effectief. Een rol van 5 meter kost ongeveer €10 tot €15. Let wel op dat je een variant kiest die geschikt is voor sporters en niet te snel loslaat.
Kies altijd voor een tape die bij je huid past. Heb je een gevoelige huid? Ga dan voor een hypoallergene variant. Test de tape eerst op een klein stukje huid.
Combineren met andere hulpmiddelen voor een sneller herstel
Kinesio tape is effectief, maar het werkt nog beter als je het combineert met andere hulpmiddelen, zoals ondersteunende tape voor je biceps. Denk ook aan een elleboogbrace, TENS-EMS apparatuur of massage. Deze combinatie zorgt voor een optimaal herstelproces en voorkomt dat de blessure terugkomt.
Een elleboogbrace biedt extra steun aan de pezen en spieren. Zoek je gerichte ondersteuning tijdens krachttraining? Kies dan voor de beste elleboogbrace voor gewichtheffers. Bij een golferselleboog is een brace met compressie en een steunplaatje aan de binnenkant ideaal.
Een voorbeeld is de Epicondylitis Brace van het merk Bauerfeind. Deze brace kost ongeveer €40 tot €60.
Hij is verstelbaar en geschikt voor dagelijks gebruik, zowel tijdens het golfen als in het dagelijks leven. TENS-EMS apparatuur is een andere effectieve optie. TENS (Transcutane Elektrische Neurostimulatie) vermindert pijn door elektrische impulsen naar de zenuwen te sturen.
EMS (Elektrische Spierstimulatie) activeert de spieren en verbetert de doorbloeding. Een handig apparaat voor thuisgebruik is de TENS EMS Combo van Beurer.
Dit apparaat kost ongeveer €50 tot €70 en wordt geleverd met elektrodes die je op de pijnlijke plek kunt plakken. Je kunt het gebruiken na je training of tijdens het rusten. Massage is ook belangrijk voor het herstel. Een massagepistool, zoals de Theragun Mini, helpt om de spieren rond de elleboog los te maken en de doorbloeding te stimuleren.
Dit apparaat kost ongeveer €150 tot €200. Je kunt ook kiezen voor een foamroller of een massagebal, die zijn vaak goedkoper (€10 tot €30).
Combineer deze hulpmiddelen met Kinesio tape voor het beste resultaat. Gebruik de tape tijdens het golfen, de brace voor extra steun en de TENS-EMS of massage voor het herstel thuis.
Praktische tips voor een optimaal resultaat
Zorg dat je de tape correct aanbrengt. Oefen eerst op een rustig moment, zodat je de techniek onder de knie krijgt.
Vraag eventueel een fysiotherapeut om hulp als je het niet zeker weet. Gebruik de tape niet alleen tijdens het golfen, maar ook in het dagelijks leven. Het ondersteunt je spieren en pezen bij allerlei bewegingen, zoals tillen of typen.
Zo voorkom je extra belasting. Luister naar je lichaam.
Voel je pijn tijdens het golfen? Stop dan even en rust uit. Overbelasting verergert de blessure alleen maar.
Probeer de golfswing aan te passen, bijvoorbeeld door een lichtere club te gebruiken of je techniek te verbeteren. Combineer de tape met oefeningen voor je pols en onderarm.
Een fysiotherapeut kan je hierbij helpen. Oefeningen zoals polsbuigingen met een licht gewicht of het knijpen in een tennisbal versterken de spieren en pezen, waardoor de blessure sneller herstelt.
Verzorg je huid goed. Was de plek voor het aanbrengen van de tape met water en zeep, en droog hem goed af. Gebruik geen lotion of crème op de plek waar je de tape plakt, dat vermindert de hechting.