Kinesio tape bij menstruatiepijn: Een alternatieve behandelmethode
Je kent het wel. Die dagen dat je buik voelt als een strakke knoop en je eigenlijk alleen nog maar op de bank wil liggen.
Pijnstillers helpen soms, maar niet altijd, en soms wil je gewoon even iets anders proberen.
Je bent op zoek naar verlichting, naar een manier om de dag door te komen zonder direct naar de zware middelen te grijpen. Misschien heb je al van alles geprobeerd, van een warme kruik tot een TENS-apparaatje. Nu is er iets anders: kinesio tape.
Het ziet er vaak wat gek uit, die felgekleurde stukjes tape op sporters, maar het kan een echte gamechanger zijn voor die vervelende menstruatiepijn. Laten we het erover hebben hoe dat werkt.
Wat is kinesio tape precies?
Stel je voor dat je een extra stuk huid en spier hebt dat een beetje meehelpt. Dat is in een notendop wat kinesio tape doet.
Het is een speciale, rekbare katoenen tape met een acryllijm die warmte- en vochtgevoelig is. Je kent het waarschijnlijk van sporters met een blessure. De bedoeling is niet om je beweging te beperken, zoals een gipsverband of een strakke brace. Integendeel.
De tape moet je juist helpen om soepel te bewegen terwijl hij ondersteuning biedt.
De kleurtjes zijn trouwens alleen voor de sier; de werking is bij alle kleuren hetzelfde. De bedoeling van de tape is simpel: het lift een klein laagje van je huid. Door die lift ontstaat er letterlijk meer ruimte tussen je huid en de spieren en weefsels eronder. Die ruimte zorgt ervoor dat de druk vermindert en dat afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden.
Het is een zachte, constante prikkel die je lichaam een handje in de juiste richting wijst. Je hoeft er niet speciaal voor naar een dure praktijk; je kunt het makkelijk zelf leren en toepassen voor een paar euro per rolletje.
Waarom helpt dat tegen menstruatiepijn?
Menstruatiepijn, of dysmenorroe, ontstaat door samentrekkingen van je baarmoeder. Je baarmoeder is een spier, en die spier moet hard werken om het slijmvlies los te weken.
Tijdens die samentrekkingen worden er stoffen (prostaglandinen) vrijgemaakt die de pijn versterken. Het voelt vaak als een diepe, krampende pijn in je onderbuik, die soms uitstraalt naar je onderrug of je benen. Soms kun je je ook misselijk of duizelig voelen. Die krampen zorgen ervoor dat de spieren in je buik en bekkengebied continu aangespannen staan, wat de pijn alleen maar erger maakt.
Hier komt de tape om de hoek kijken. Door de tape op je huid aan te brengen, maak je als het ware een klein beetje extra ruimte in de bovenste lagen van je weefsel.
Die liftende werking zorgt voor een betere doorbloeding en afvoer van vocht en afvalstoffen die rondom de baarmoeder ophopen en de pijn versterken.
Bovendien geeft de constante spanning van de tape een continue signaal naar je zenuwstelsel. Die prikkel kan de pijnimpulsen een beetje 'overrulen', waardoor je hersenen de pijn minder scherp waarnemen. Het helpt ook om de spanning van de omliggende spieren in je buik en onderrug te verminderen, waardoor de kramp minder intens aanvoelt.
Hoe breng je de tape zelf aan? Een stappenplan
Goed, aan de slag dan. Je hebt een rolletje kinesio tape nodig.
De meeste merken hebben tapes van 5 centimeter breed, wat ideaal is voor deze klus. Een goed merk is bijvoorbeeld CureTape, dat vind je bijna overal.
Een rolletje kost ongeveer €12 tot €15. Je kunt ook kiezen voor een budgetmerk, dat kan al voor €8. Als je voor het eerst begint, zijn de 'kipper'-stukjes (de I-strips) het makkelijkst. Je knipt er twee of drie van ongeveer 15 tot 20 centimeter lang af.
Zorg dat je huid vetvrij en droog is, bijvoorbeeld na het douchen.
- Knip drie stroken tape van ongeveer 20 cm.
- Breek het papier op de eerste strook op ongeveer 3 centimeter van de uiteinden. Laat het middenpapier zitten.
- Plak het korte stukje (zonder papiertje) op je onderbuik, net boven je schaambeen, in het midden. Houd de tape licht gespannen, maar niet strak.
- Rek de tape in het midden op tot ongeveer 70% van zijn maximale rek en plak het andere uiteinde, zonder het papier eraf te halen, op dezelfde hoogte links of rechts van het eerste stuk. Je creëert nu een soort tent.
- Herhaal dit voor de andere kant. Je krijgt een soort 'X' of 'V' vorm over je baarmoedergebied.
- Wrijf de tape goed aan om de lijm te activeren met de warmte van je handen.
De meest effectieve methode is de 'raster-methode' op je onderbuik. Dit werkt als volgt: Je kunt ook je onderrug tackelen, omdat pijn vaak uitstraalt.
Knip een langere strook en plak deze horizontaal over je onderrug, net boven je bilnaad. Rekt de tape niet te veel op in het midden; laat het centrum soepel hangen zodat het de huid lift.
Veiligheid en wat je moet weten
De tape kan prima 3 tot 5 dagen blijven zitten, ook tijdens het douchen.
Trek hem er na een paar dagen wel voorzichtig af, bijvoorbeeld onder de douche door de huid strak te trekken. Hoewel het een veilige methode is, zijn er een paar dingen om op te letten. Als je een zeer gevoelige huid hebt of allergisch bent voor pleisters, test dan eerst een klein stukje tape op je arm.
Sommige merken hebben een gevoelige huid-variant, die is wat zachter en makkelijker te verwijderen. Trek de tape nooit ruw van je huid af; dat kan de huid irriteren.
Je hoeft de tape niet strak te trekken; de werking zit 'm in de rek die je geeft voor het plakken, niet in de kracht waarmee je hem vastplakt.
Als je tintelingen, jeuk of een benauwd gevoel krijgt, moet je de tape direct verwijderen. Of je nu tape gebruikt voor je rug of specifiek kinesio tape bij een gekneusde stuitje overweegt, het is belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging is voor medische zorg.
Als je extreem hevige pijn hebt, onregelmatig bloedverlies of andere vreemde klachten, ga dan altijd eerst naar je huisarts of gynaecoloog. De tape is een fantastische aanvulling, net zoals kinesio tape vocht helpt afvoeren bij blessures, maar het geneest de onderliggende oorzaak niet. Gebruik het als onderdeel van een totaalpakket: combineer het met een warme kruik, een ontspannende TENS-behandeling of lichte oefeningen.
Praktische tips voor het beste resultaat
Wil je het maximale uit je tape-behandeling halen? Hier zijn een paar concrete tips die het verschil maken.
Ten eerste: scheren of niet? Je hoeft niet per se kaal te scheren, maar een behaarde buik maakt het plakken lastiger en het verwijderen pijnlijker.
Als je weinig haar hebt, werkt het prima, maar een beetje kort geschoren huid is het makkelijkst. Zorg dat je huid volledig droog en schoon is, zonder bodylotion of olie, want dat maakt de lijm nutteloos. Timing is alles.
Probeer de tape te plakken voordat de ergste pijn op gang komt. Als je een redelijk voorspelbare cyclus hebt, plak dan een dag of twee voor je verwacht dat de pijn begint. Zo kan de tape het weefsel alvast ondersteunen voordat de samentrekkingen echt heftig worden. Je kunt de tape ook prima dragen tijdens lichte beweging, zoals wandelen of yoga.
Het kan helpen om de doorbloeding extra te stimuleren. Ga er alleen niet mee zwemmen in chloorwater, dat kan de lijm aantasten.
Voor de beste merken hoef je niet ver te zoeken. CureTape is een topkwaliteit die goed blijft zitten.
Een goed alternatief is k-Tape of de huismerk-variant van de fysiotherapeut. De prijs verschilt niet veel, meestal tussen de €8 en €15 per rol. Gebruik bijvoorbeeld kinesio tape voor de lopersknie in combinatie met een TENS-apparaat; je kunt de elektrodes prima naast of over de tape plakken.
De tape helpt bij de structurele spanning en de TENS blokkeert de pijnssignalen.
Zo bouw je je eigen toolkit voor een betere maand.