Kinesio tape bij nekklachten door een verkeerde werkhouding
Wat is die tape nu eigenlijk echt?
Kinesio tape is die elastische katoenen tape die je in alle kleuren van de regenboog ziet.
Je hebt ze vast wel eens voorbij zien komen bij volleyballers of hardlopers. Het is niet zomaar een pleister of een strakke verband.
Het is een slimme, rekbare band die op een specifieke manier op je huid wordt geplakt. De bedoeling is om je lichaam een zetje in de juiste richting te geven, zodat het zichzelf beter kan herstellen. De tape is gemaakt van een katoenvezel met een acryllijmlaag die warmtegevoelig is. Dat betekent dat hij vastplakt als je hem op de huid aanbrengt en een beetje opwarmt met je handen.
Het bijzondere is dat hij net zover rekt als je eigen huid.
Je kunt dus gewoon bewegen zonder dat de tape in de weg zit of je beweging beperkt. Geen strakke gipsverbanden hier.
Het is een totaal andere benadering dan een simpele pijnstiller of een strakke nekbrace die alles fixeert. Waar een brace je spieren lui maakt door alles over te nemen, helpt de tape je spieren om hun werk weer goed te doen. Het is een hulpmiddel, geen wondermiddel, maar wel een dat je lichaam activeert in plaats van uitschakelt.
Waarom zit je nek in de knel na een dag werken?
Voordat we de tape plakken, moeten we begrijpen wat er misgaat. Een verkeerde werkhouding is vaak een opeenstapeling van kleine dingetjes.
Je bureau is net een centimeter te laag, je scherm staat net iets te ver weg, en je toetsenbord ligt ver van je af. Om bij alles te kunnen, ga je voorover hangen. Je schouders trekken op, je nek strekt zich uit en je hoofd lijkt zwaarder te worden.
Je bovenste nekspieren, die aan de achterkant van je schedel vastzitten, moeten continu aan de bak om je hoofd omhoog te houden. Ze raken overbelast en verkrampen.
Dat voelt als een stijve nek, maar het kan ook hoofdpijn geven die vanuit je nek naar voren schiet.
Die spanning trekt ook door naar je schouders, waardoor je je ook daar ellendig voelt.
Een verkeerde houding zorgt ook voor een slechte doorbloeding. Spieren die constant aangespannen zijn, krijgen minder zuurstof en voeding. Afvalstoffen, zoals melkzuur, hopen zich op en dat veroorzaakt pijn en stijfheid. Je lichaam geeft een noodsignaal af: "Hou op met die houding!". De tape kan helpen dit signaal te verzachten en je lichaam te helpen de boel te ontspannen.
Hoe werkt die tape nu precies bij nekpijn?
De werking van kinesio tape is driedubbel. Ten eerste lift je de huid een klein beetje op.
De tape krimpt namelijk lichtjes nadat je hem hebt geplakt. Hierdoor ontstaat er een minieme ruimte tussen je huid en de spier eronder. Dat vermindert de druk op de pijnreceptoren en zorgt voor een betere doorbloeding en lymfeafvoer.
Het is alsof je een strakke deken een beetje optilt zodat het lichaam weer kan ademen. Ten tweede geeft de tape ondersteuning aan je spieren zonder je beweging te beperken.
Als je nekspieren te slap zijn of juist te strak, kan de tape een zachte richting aangeven.
Bij een verkeerde werkhouding zitten je nekspieren vaak in een verkeerde stand. De tape helpt om ze subtiel terug te brengen naar een ontspannen houding. Je voelt een constante, lichte prikkel die je eraan herinnert om je houding te corrigeren.
Ten derde heeft het een neurologisch effect. De tape stimuleert de huidreceptoren. Je hersenen krijgen via je huid continue informatie over de stand van je nek. Deze extra input helpt je lichaam om je houding onbewust te verbeteren. Je zult merken dat je vanzelf iets rechter gaat zitten, omdat je lichaam de juiste signalen krijgt. Het is een stukje biofeedback dat je op je lichaam plakt.
Welke soorten tape zijn er en wat kosten ze?
Niet alle tape is hetzelfde. Voor je nek wil je een soepel en huidvriendelijk materiaal.
De meeste kinesiotapes zijn gemaakt van 95% katoen en 5% polyurethaan. Ze zijn waterproof, zodat je ze een paar dagen kunt dragen, zelfs als je even snel doucht.
De lijm is meestal hypoallergeen, wat belangrijk is voor de gevoelige huid in je nek. Je hebt tapes in allerlei kleuren. De kleur is voor de werking niet belangrijk, maar voor de sfeer des te meer. Blauw en zwart zijn populair, maar roze of geel kan ook.
De meeste merken verkopen rollen van 5 meter lang en 5 centimeter breed.
Daar kun je tientallen applicaties mee doen. Je kunt ook voorgeknipte strips kopen, die zijn handig voor beginners.
Voor een kwalitatief goede rol kinesiotape betaal je tussen de €8 en €15. Merken zoals KT Tape of RockTape zijn bekend, maar er zijn ook prima huismerken te vinden bij sportwinkels of online fysiotherapie webshops. Een setje met voorgeknipte nek-strips kost ongeveer €12. Een investering die je dubbel en dwars terugverdient als je geen last meer hebt van je nek tijdens het werk.
De juiste manier van plakken: een stappenplan
Plakken is een kunst, maar met een beetje oefening kun je het makkelijk zelf. Zorg dat je huid schoon, droog en vetvrij is. Geen bodylotion vlak ervoor.
Je kunt eventueel een scheutje alcohol op een watje doen om de huid te ontvetten.
Ga voor een spiegel zitten, zodat je goed kunt zien wat je doet. De meest effectieve techniek bij een stijve nek door werkhouding is de 'Y-strip' voor de bovenste trapezius-spier. Die spier loopt van je schouder naar je nek. Volg deze stappen:
- Voorbereiding: Knip een strook tape van ongeveer 15 centimeter. Rond de hoeken af zodat ze niet omkrullen.
- Eerste stuk (de basis): Zit rechtop en draai je hoofd lichtjes naar de andere kant van de pijn. Plak het eerste stukje van de tape (zonder rek!) op je schouder bij het einde van je schouderblad.
- Trekken maar: Rek de tape nu voor ongeveer 50% (halve rek) en trek hem omhoog, schuin over je schouderblad heen, naar de zijkant van je nek. Plak het uiteinde vast zonder rek.
- De tweede 'arm': Plak nu een tweede strook tape, op dezelfde manier, maar iets hoger op je schouder. Je creëert een soort Y-vorm.
- Aandrukken: Wrijf over de tape om de lijm te activeren met de warmte van je hand. De tape moet aanvoelen als een tweede huid.
Je voelt direct een lichte ondersteuning. De pijnlijke plek voelt minder 'bloot' en kwetsbaar. Beweeg je nek een paar keer zachtjes heen en weer om te voelen of de tape goed zit en niet trekt.
Praktische tips voor het beste resultaat
Kinesio tape is geen magische sticker die alle problemen oplost. Zo wordt kinesio tape voor de nek vaak ingezet als hulpmiddel dat het beste werkt in combinatie met het aanpakken van de oorzaak.
Dus, terwijl je de tape draagt, let je extra op je houding. Zet een timer die je elk half uur herinnert om even je schouders te laten zakken en je nek te strekken. Draag de tape maximaal 3 tot 5 dagen.
Je kunt er gewoon mee douchen en bewegen. Als de randen beginnen te loslaten, kun je het beste de hele tape verwijderen.
Trek voorzichtig, bijvoorbeeld door de huid strak te trekken terwijl je de tape losmaakt na het vocht afvoeren bij een enkelblessure.
Gebruik eventueel wat baby-olie om de lijmresten makkelijk te verwijderen.
Gebruik de tape niet op een beschadigde huid of bij ernstige blessures waarbij je direct een arts moet bezoeken. Het is