Kinesio tape voor de middenvoet bij doorgezakte voeten
Een doorgezakte voet voelt vaak zwaar en stijf aan, alsof er een trein op heeft gestaan. Je voelt een zeurende pijn in de boog en aan de binnenkant van je voet, vooral na een lange werkdag of een stukje wandelen. Het is vervelend, maar er is een simpele, elastische oplossing die je zelf kunt toepassen: kinesio tape. Het is niet zweverig; het is een praktische manier om je voet weer wat meer support te geven, zonder dat je meteen een zware, verstikkende brace hoeft te dragen.
Wat is een doorgezakte voet eigenlijk?
Een doorgezakte voet, ofwel een pes planus, betekent dat de natuurlijke boog van je voet te veel naar beneden zakt. Je voetwortelbeentjes bewegen iets te ver uit elkaar, waardoor de spanning van de pezenplaat onder je voet verliest.
Je voelt dit soms niet direct, maar naarmate de dag vordert, voelt je voet vermoeid aan. Je voelt de pijn vaak aan de binnenzijde van je enkel en onder de voetboog. Soms trekt de pijn ook door naar je kuit of knie.
Je merkt het doordat je schoenen aan de binnenkant sneller slijten. Kinesio tape helpt om die boog weer wat omhoog te liften, zodat je voet minder hard hoeft te werken.
Hoe de tape je voet ondersteunt
De werking van kinesio tape zit 'm in de rekbaarheid. De tape is even rekbaar als je huid.
Als je de tape aanbrengt in de vorm van een 'I' of een 'Y' over de lengte van je voet, ontstaat er een liftend effect.
Je trekt de tape namelijk net iets strakker dan de ruststand van je voet. Deze lichte spanning activeert de receptoren in je huid en spieren. Je lichaam voelt de correctie en probeert de voetboog automatisch iets omhoog te trekken.
Je belast de peesplaat minder, waardoor de irritatie afneemt. Het voelt alsof er een zacht, elastisch handje onder je voet duwt. Daarnaast verbetert de tape de doorbloeding. Door de lichte huidplooi die ontstaat, wordt het vocht makkelijker afgevoerd en zuurstofrijk bloed aangevoerd.
Dit helpt bij het herstel van eventuele ontstekingsreacties in de fascia. Gebruik nooit gewone sporttape; die rekt niet mee en knelt af.
De juiste materialen kiezen
Je hebt elastische kinesiotape nodig die 130% tot 140% rekbaar is. Een bekend merk in de fysiotherapie is de BB Tape (bijvoorbeeld de K-Active Tape).
Deze tape is waterbestendig en blijft 4 tot 5 dagen zitten, zelfs met douchen. Je hebt de keuze uit verschillende breedtes. Voor de middenvoet en tenen is een breedte van 2,5 cm vaak ideaal.
Voor de grotere aanhechtingen bij de hiel en enkel kun je 5 cm gebruiken.
Een standaardrol van 5 meter kost ongeveer €12,- tot €16,-. Ga voor kwaliteit; goedkope namaakrollen laten los bij het minste zweet en irriteren de huid.
Stap-voor-stap: De 'Liftende Boog' aanbrengen
Voordat je begint: zorg dat je huid droog en vetvrij is. Gebruik eventueel een ontsmettingsdoekje of haal er een scheerapparaat overheen als je veel beenhaar hebt. De tape hecht beter op blote huid dan over sokken heen.
Deze methode is ideaal voor de dagelijkse ondersteuning bij doorgezakte voeten. Je hoeft de tape niet strak te trekken alsof je een verband aandraait.
- Voorbereiding: Knip een strook tape van ongeveer 20 tot 25 cm lang. Rond de hoeken af (zodat ze niet omkrullen).
- Anchors: Plak de eerste 3 cm vast onder de binnenkant van je voet, net achter de bal van je voet (niet op de tenen!). Je voet moet hier in een lichte spanning staan, dus trek je voet iets omhoog (dorsaalflexie).
- De lift: Rek de tape nu voor 50% uit en trek hem schuin naar boven en achteren, richting de hiel. Volg de lijn van je voetboog.
- Fixeren: Plak het laatste stuk vast op de hiel zonder rek. Wrijf de tape even goed aan met de achterkant van je hand om de warmte-activatie te starten.
De rek zit 'm in het elastiek zelf. Voelt het te beklemmend aan?
Een alternatief: De Y-tape voor spierondersteuning
Haal hem er direct af en probeer het opnieuw. Als je voet erg vermoeid aanvoelt na het sporten, werkt een Y-vormige tape vaak fijn. Hiermee tape je niet alleen de boog, maar geef je ook ondersteuning aan de kuitspier en de achillespees. Deze techniek helpt ook bij het vocht afvoeren bij een enkelblessure.
Je splitst de tape onderaan in tweeën. De onderkant plak je vast op de hiel (met lichte spanning naar boven).
De twee 'benen' van de Y lopen langs de kuit. Dit zorgt voor een constante prikkeling van de spier, waardoor deze beter activeert en minder snel verzuurt.
Combineer het met herstelapparatuur
Tape is een geweldige tool, maar het geneest de onderliggende zwakte niet in één dag.
Om het herstel te versnellen, is het slim om je routine aan te vullen met een beetje technologie. Thuisrevalidatie is de trend van nu en het werkt echt.
Probeer eens een EMS (Elektrische Spierstimulatie) apparaatje op de kuitspieren. Merken zoals Compex of Athletic hebben toegankelijke modellen vanaf €150,-. Door je kuit te stimuleren, verbeter je de doorbloeding en activeer je de spier die je voetboog omhoog trekt. Dit werkt veel beter dan alleen maar tapen.
Een andere gouden tip: rol je voetbodem dagelijks met een massagebal of een foamroller.
Wanneer je TENS kunt inzetten
Een bal van kurk of hard rubber (rond de €10,-) helpt om de verklevingen in de fascia los te maken. Doe dit voordat je kinesio tape voor de voorvoet aanbrengt. Als de pijn in de middenvoet hevig en zeurend is, helpt een TENS apparaat om de pijnprikkels te onderdrukken.
Je plakt de elektrodes aan weerszijden van de pijnlijke plek. Dit zorgt voor een tintelend gevoel waardoor je even de pijn 'vergeet'.
Dit geeft je de rust om te bewegen. Let wel op: TENS verlicht de pijn, maar het bouwt geen spierkracht op.
Gebruik het dus als aanvulling op je tapewerk en oefeningen, niet als vervanging.
Praktische tips voor de beste resultaten
Om te zorgen dat je tape de hele dag blijft zitten en effectief is, zijn er een paar simpele regels. Je hoeft geen expert te zijn, maar een beetje discipline helpt.
- Was de huid vooraf: Geen bodylotion of olie op de plek waar je tape plakt. Vet breekt de lijm af.
- Laat de tape even rusten: Na het aanbrengen, wrijf je hem even stevig op met de achterkant van je hand. De warmte van je hand activeert de lijm. Wacht 30 minuten voordat je je sokken aantrekt.
- Droogtijd: De tape kan tegen water, maar niet direct tegen straalwarmte. Dus niet fönen op de tape. Dep hem droog na het douchen.
- Draagduur: Houd de tape maximaal 5 dagen achter elkaar op. Als je jeuk krijgt of de hirriteit rood wordt, haal hem er direct af.
Voel je vrij om te experimenteren. Iedere voet is anders. De ene persoon heeft meer baat bij een brede 'Y' tape, de ander bij een smalle 'I' tape.
Veiligheid en waarschuwingen
Het is een kwestie van proberen. Je bent zelf de beste therapeut voor je lichaam als je luistert naar de signalen.
Hoewel kinesiotape enorm veilig is, zijn er een paar dingen om op te letten. Plak nooit op open wonden, schaafplekken of plekken met eczeem. Als je een ernstige voetblessure hebt, of last hebt van een lopersknie door verkeerde belasting, raadpleeg dan eerst een arts of fysiotherapeut.
Twijfel je over de kleur? De werking is hetzelfde, maar veel mensen kiezen voor blauw of zwart omdat het er wat strakker uitziet. Rood zou volgens sommigen iets meer stimulerend werken