Kinesio tape voor de voorvoet bij metatarsalgie
Je staat op, en die zeurende pijn onder je voet is er weer.
Alsof er steentjes onder je middenvoetsbeentjes liggen, bij elke stap. Je hebt het gevoel dat je voet van binnenuit protesteert. Dat is metatarsalgie, ofwel voorvoetpijn. Een bekend en vervelend euvel voor hardlopers, wandelaars of gewoon na een lange dag staan.
Het gooit je hele looppatroon in de war. Je gaat manken, ontlast de pijnlijke plek, en belast andere delen van je lichaam weer verkeerd. Een vicieuze cirkel.
Je bent op zoek naar een oplossing. Iets dat ondersteunt, maar je beweging niet volledig belemmert.
Iets dat je zelf kunt plakken. Welkom bij de wereld van Kinesio tape voor je voorvoet.
Wat is dat getape eigenlijk en waarom doe je het?
Kinesio tape is dat felgekleurde, elastische bandage dat je overal op sporters ziet zitten. Het is niet zomaar pleister.
Het is een katoenen strip met een acryllaag die rekt met je huid mee.
Je kunt het gerust een week op hebben zitten, ook onder de douche. De magie zit 'm in de manier waarop je het aanbrengt. Je gebruikt het niet om je voet strak te binden als een gipsverband.
Nee, je gebruikt het om je lichaam een handje te helpen. Het tilt namelijk een heel klein beetje huid en weefsel op.
Dat klinkt zweverig, maar het effect is fysiek en voelbaar. Door dat liftende effect ontstaat er meer ruimte tussen je huid en de spieren en zenuwen daaronder. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en afvoer van afvalstoffen. Pijnlijke plekken worden minder geplaagd door druk.
Je brein krijgt een duidelijker signaal over de positie van je voet, wat je stabiliteit ten goede komt.
Voor metatarsalgie is dit goud. Je pijn zit vaak onder de kopjes van je middenvoetsbeentjes. Door te plakken, ontlast je die plek direct.
Je creëert een soort luchtbrug over de pijnlijke zone. Je voelt direct steun, zonder dat je bewegingsvrijheid wordt ingeperkt.
Je kunt nog steeds je tenen bewegen en je voet afwikkelen. Dat is het grote voordeel ten opzichte van een strakke brace.
De kern: hoe plak je voor metatarsalgie?
De meest effectieve techniek voor metatarsalgie is de 'ligament-techniek'. Je imiteert de steunbanden die van nature onder je voet lopen.
Je hebt een rol Kinesio tape nodig, bijvoorbeeld van merken als SpiderTech of CureTape. De breedte is meestal 5 cm. Je kunt 'm op maat knippen of de voorgeknipte strips gebruiken.
Voor deze klus zijn vier stroken van ongeveer 15 tot 20 centimeter voldoende. Zorg dat je huid schoon en droog is.
Vetvrij, dus even afnemen met een beetje alcohol of een doekje. Scheer je voet eventueel, dat maakt het plakken en later verwijderen een stuk aangenamer.
Je begint aan de zijkant van je voet, net onder het enkelbot. Dit is je ankerpunt. Je trekt de tape niet strak, maar met ongeveer 20% rek. Je plakt de strip onder de voet door, recht naar de andere kant.
Net onder het knobbeltje van je kleine teen. Dit is de basis.
Nu pak je de tweede strip. Je ankerpunt is nu aan de binnenkant van je voet, ook net boven de voetzool. Je volgt dezelfde lijn, maar dan iets verder naar voren.
Je tweede strip eindigt net onder het knobbeltje van je grote teen.
Je hebt nu een soort V-vorm onder je voorvoet. Vervolgens pak je de derde strip. Je plakt deze vanaf de buitenkant, maar nu bóven je eerste strip.
Je loopt schuin naar het midden van je voetzool, net voor de ballen van je tenen.
De vierde strip plak je vanaf de binnenkant, bóven je tweede strip, ook schuin naar het midden. Het resultaat? Een soort ruitvormig patroon over de gevoelige zone. De uiteinden van de strips overlappen elkaar licht.
De tape tilt de huid op precies die plekken waar je klachten ervaart. Je voelt direct een ontlastend effect.
De druk van de grond wordt nu verdeeld over de tape en de omliggende weefsels, net zoals bij kinesio tape voor de kuit, in plaats van direct op die geïrriteerde peesplaat en middenvoetsbeentjes.
Een alternatieve methode: de 'X' techniek
Wil je het nog simpeler? Dan is de X-vorm een goed alternatief. Je knipt twee stroken van ongeveer 25 centimeter. Je plakt de eerste strook vanaf de binnenkant van je voet, onder de voet door, en eindigt aan de buitenkant.
Net als bij de vorige techniek. De tweede strook plak je eroverheen, maar dan in de tegenovergestelde richting.
Je begint aan de buitenkant en eindigt aan de binnenkant. Je creëert een kruis over de pijnlijke voorvoet. De midden van het kruis ligt precies op de meest gevoelige plek.
Dit werkt ook heel goed om de boel te stabiliseren en de druk te verlagen.
Beide methoden zijn effectief, kies degene die voor jou het fijnst aanvoelt.
Varianten, materialen en wat kost het?
Je hebt niet zomaar een rolletje tape nodig. De kwaliteit doet ertoe.
Goedkope rommel blijft niet zitten, irriteert de huid en heeft geen elastische werking. Blijf daarom bij A-merken die gebruikt worden in de fysiotherapie. Dit is essentieel bij het aanbrengen van kinesio tape voor de middenvoet. De meeste tapes zijn verkrijgbaar in breedtes van 3,8 cm, 5 cm en 10 cm.
Voor je voet is 5 cm ideaal. Je kunt de stroken op maat knippen.
- CureTape (Classic): De gouden standaard. Blijft 4-7 dagen zitten, ademt goed. Een rol van 5 meter kost zo'n €12,- tot €15,-.
- SpiderTech: Voorgeknipte strips voor specifieke lichaamsdelen. Super makkelijk voor beginners. Een set van 5 voetstrips kost ongeveer €18,- tot €22,-.
- K-Active Tape: Een Duits merk, erg stevig en huidvriendelijk. Zit in dezelfde prijsklasse, rond de €13,- voor een rol.
- NexSkin: Een modern merk met gave kleuren en patronen. Doet wat het moet doen, prijs ook rond de €14,-.
De prijs per rol is een eenmalige investering. Als je hem alleen voor je voet gebruikt, doe je er maanden mee. Reken maar uit: €15,- delen door 20 applicaties is €0,75 per keer.
Spotgoedkoop vergeleken bij een bezoek aan de fysio of een dure brace. Als je een voorgeknipte strip van SpiderTech gebruikt, ben je per keer ongeveer €3,50 - €4,00 kwijt.
Dat is nog steeds prima te doen voor een weekje verlichting. Sommige tapes zijn extra waterafstotend of hebben een speciale lijmlaag voor gevoelige huiden.
Let daarop als je snel last hebt van irritatie. Test altijd een stukje tape op je arm voordat je kinesio tape voor de voetholte aanbrengt. De meeste merken zijn hypoallergeen, maar iedere huid is anders. Je hebt ook tapes met menthol of koudemiddel erin verwerkt.
Die geven een extra verkoelend effect. Handig bij acute ontstekingen.
Deze zijn vaak een paar euro duurder, rond de €18,- per rol. Kies wat bij je past. De basis werkt al fantastisch.
Praktische tips voor het beste resultaat
Het aanbrengen is een kunst, maar met een beetje oefening ben je er. De allerbelangrijkste tip: begin met een droge, schone huid.
Vetresten van lotion of crème zijn de vijand van de plaklaag. Knip de hoekjes van je tapestrook af. Maak de uiteinden rond.
Dat voorkomt dat ze loslaten bij je sokken of schoenen. Was je voeten niet met zeep vlak voor het plakken.
Dat laat een film achter. Gewoon even met water en een scrubje, dan drogen. Rek de tape nooit op de uiteinden. De eerste en laatste 2 centimeter van de strook plak je aan zonder enige rek.
Dit zijn je ankerpunten. Als je die uitrekt, trek je de tape los bij de minste beweging.
De spanning zit in het midden van de strook. Bij de ligament-techniek is 20-30% rek voldoende. Je hoeft niet aan te trekken alsof je een band spannes.
De elasticiteit doet het werk. Druk de tape na het plakken stevig aan met de palm van je hand.
De warmte van je hand activeert de lijm. Wrijf even goed over de hele lengte.
Draag de tape onder je sokken. Het werkt het beste als het de hele dag blijft zitten, ook tijdens het lopen. Je merkt dat het de pijn direct vermindert. De eerste keer voelt het misschien vreemd. Alsof je een tweede huid hebt. Na