Kinesio tape voor de deltaspier bij schouderinstabiliteit
Stel je voor: je schouder voelt een beetje wiebelig. Alsof de boel niet helemaal meer vastzit.
Bij elke beweging die je maakt, van het tillen van een boodschappentas tot het gooien van een bal, is er dat onzekere gevoel.
Het is vervelend, frustrerend en het belemmert je in je dagelijks leven. Je bent op zoek naar een oplossing, iets dat ondersteunt zonder meteen het zware geschut in te zetten. Kinesio tape is dan een fantastische tool.
Het is niet zweverig, het is simpelweg een slimme, elastische sticker die je spieren en gewrichten een handje helpt. Vooral bij een onstabile schouder kan het een wereld van verschil maken. In deze gids duiken we diep in de wereld van de tape, specifiek voor de deltaspier en schouderinstabiliteit. We gaan het hebben over wat het precies is, hoe het werkt en hoe je het zelf kunt toepassen, zodat jij weer met vertrouwen kunt bewegen.
Wat is schouderinstabiliteit en waarom tape je de deltaspier?
Voordat we de tape tevoorschijn halen, is het goed om te begrijpen wat er nou eigenlijk misgaat in je schouder. Schouderinstabiliteit betekent simpelweg dat de bal (de bovenarmkop) niet meer perfect in de kom (het schouderblad) blijft zitten.
Dit kan ontstaan na een val, een sportblessure of gewoon door slijtage.
Je schouder is een kogelgewricht en daardoor supermobiel, maar die mobiliteit maakt het ook kwetsbaar. De spieren en banden rondom je schouder, de zogenaamde rotatorcuff en de deltaspier, zorgen voor stabiliteit. Als die spieren niet optimaal samenwerken, voelt je schouder wiebelig en onzeker.
De deltaspier is de grote, zichtbare spier op je schouder. Hij bestaat uit drie delen (voorkant, zijkant en achterkant) en is verantwoordelijk voor het optillen van je arm in allerlei richtingen. Bij een instabiele schouder is deze spier vaak overbelast of juist verzwakt. Hij probeert de boel continue te stabiliseren, wat leidt tot pijn en vermoeidheid.
Hier komt de kinesio tape in beeld. Door de deltaspier op een specifieke manier te tapen, geven we de spier extra ondersteuning en feedback.
De tape is een soort extra huidlaag die de zenuwreceptoren in je huid en spieren prikkelt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam beter aanvoelt waar je arm zich bevindt en hoe je spieren moeten aanspannen. Het is dus geen rigide fixatie, maar een dynamische ondersteuning die je eigen lichaam helpt om zijn werk beter te doen.
De werking van kinesio tape: ondersteuning en bewegingsvrijheid
Het magische aan kinesio tape is dat het bewegingsvrijheid geeft terwijl het ondersteunt. Denk aan een tweede huid die meebeweegt.
De tape is gemaakt van een katoenen, elastische basis met een acrylaatlijm die huidvriendelijk is.
De manier waarop je de tape aanbrengt, bepaalt het effect. Zo kun je effectief kinesio tape bij een instabiel AC-gewricht gebruiken. De meest voorkomende techniek bij schouderinstabiliteit is de 'muscle taping' techniek. Hierbij tap je de deltaspier in de richting van de spiervezels, vanaf de aanhechting op het opperarmbeen tot de aanhechting op het schouderblad.
Je brengt de tape aan met een lichte spanning. De tape zorgt voor een liftend effect op de huid.
Dit vermindert de druk op de pijnreceptoren en verbetert de doorbloeding en lymfedrainage. Voor een instabiele schouder is het vooral de proprioceptieve werking die het verschil maakt. Proprioceptie is het vermogen van je lichaam om de positie van je ledematen in de ruimte te voelen zonder er naar te kijken. De tape stimuleert de zenuwen in je huid constant.
Dit stuurt een seintje naar je hersenen: "Hey, je arm is hier, zorg dat de spieren goed aangespannen zijn om hem stabiel te houden." Je schouder voelt hierdoor 'vaster' en zelfverzekerder aan, waardoor je de neiging om de beweging te vermijdt, verliest.
Je kunt de tape ook gebruiken in combinatie met andere hulpmiddelen. Denk aan een schouderbrace voor extra fixatie, kinesio tape voor de quadriceps bij een beenblessure, of een TENS/EMS apparaat om de spieren te activeren voor het tapen.
Stap-voor-stap: de deltaspier tapen voor stabiliteit
Oké, het is tijd voor actie. Pak een rolletje kinesio tape (bijvoorbeeld de MuscleTape van FysioSupplies of de SportTape van Mueller, verkrijgbaar vanaf ongeveer €9 tot €15). Dit is ook een effectieve methode voor kinesio tape bij een slijmbeursontsteking in de schouder.
Je hebt de stroken nodig in een Y-vorm of twee losse stroken van ongeveer 20-25 cm.
- Voorbereiding: Ga staan of zit met je arm ontspannen naast je. Breng de tape aan zonder spanning op de schouder zelf.
- Eerste hechting: Plak het eerste uiteinde van de tape (de staart) vast op het bovenste deel van je bovenarm, net onder de schouderkop. Zorg dat je ongeveer 2-3 cm van de tape ongeplakt laat, dat is het 'ankertje'.
- Middelste deel: Rek de tape in het midden op tot ongeveer 50-75% van zijn maximale rek. Druk het midden van de tape nu op de zijkant van je schouder, precies op het bot van je schouderblad (de acromion). Dit is het moment dat je de tape goed op de huid drukt.
- Laatste hechting: Laat de spanning van de tape los en plak het laatste deel van de tape vast op je schouderblad, richting je nek. Je hebt nu een soort 'lift' gecreëerd die de huid en spier onder de tape omhoog tilt. Herhaal dit eventueel met een tweede strook tape die iets schuiner loopt om de voorkant van de deltaspier te ondersteunen.
Zorg dat je huid schoon, droog en ontvet is (geen bodylotion gebruikt!). Je kunt eventueel wat scheren als je erg behaard bent, maar het is niet strikt noodzakelijk. De tape voelt in het begin een beetje vreemd aan, maar je moet hem niet voelen trekken of knellen.
De bedoeling is dat je hem bijna vergeet. Beweeg je schouder voorzichtig heen en weer om te voelen of de tape goed zit en geen beweging belemmert. Als het goed is, voelt je schouder direct stabieler en minder pijnlijk.
Welke tape en materialen heb je nodig? Prijzen en merken
De markt voor fysiotherapie materialen is enorm, dus welke kies je? Het is verleidelijk om de goedkoopste te nemen, maar bij tape zit het 'm in de kwaliteit van de lijm en de elasticiteit.
Een slechte lijm laat los bij het minste zweet, en een niet-rekbaar materiaal belemmert je beweging. Ga voor een bewezen merk. We noemden al FysioSupplies en Mueller, maar ook Mueller K-Tape is een uitstekende keuze.
Een standaard rol van 5 meter (5cm breed) kost tussen de €9 en €14.
Voor de beginnende gebruiker is een kleiner formaat van 2 meter vaak voldoende, rond de €5. Naast de tape zelf is het handig om een schaartje met ronde punten te hebben om de tape te knippen zonder je huid te openen. Een andere optie is om te werken met voorgesneden strips. Deze zijn vaak iets duurder, maar wel makkelijker in gebruik.
Ze kosten ongeveer €4 voor een set van 10 strips. Als je de tape combineert met andere revalidatiehulpmiddelen, kijk dan naar een combinatie-aanbieding.
Een EMS-apparaat (elektrische spierstimulatie) van merken als Beurer of Compex, die je spieren activeert, kun je voor €50-€150 aanschaffen. Door je deltaspier eerst te activeren met een EMS-apparaat en daarna te tapen, bouw je een ijzersterke basis voor je schouderstabiliteit. Zo combineer je de beste technieken voor een optimaal resultaat.
Een goede tape is een investering in je herstel. Het voorkomt dat je dure, fysieke sessies verspilt aan het opnieuw plakken van een loslatende strook.
Praktische tips voor optimaal resultaat
Het aanbrengen van de tape is één ding, maar het draagcomfort en de effectiviteit verhogen doe je met deze tips. Draag de tape niet langer dan 3 tot 5 dagen achter elkaar.
De lijm is wel waterproof, maar de huid eronder heeft ook zuurstof nodig. Neem na een paar dagen even pauze. Als je gaat douchen, dep de tape dan na het douchen droog met een handdoek. Wrijf niet te hard, dat kan de lijm beschadigen.
Voel je pijn, jeuk of irritatie? Haal de tape er direct af. Een lichte roodheid is normaal, maar ernstige jeuk of bultjes duid