Kinesio tape voor de serratus anterior bij schouderbladklachten
Je schouderblad klachten? Dat gevoel dat er iets scheef zit, dat je schouderblad niet op zijn plek wil blijven?
De serratus anterior is vaak de schuldige. Die spier ligt als een soort verenpak onder je oksel en houdt je schouderblad strak tegen je ribbenkast. Als die lui wordt of overbelast raakt, gaat alles mis. Kinesio tape is een simpele, maar effectieve manier om die spier weer wakker te schudden en je schouderblad op het rechte pad te helpen.
Wat is kinesio tape voor de serratus anterior?
Kinesio tape is een elastisch sporttape dat je op je huid plakt. Je trekt het niet strak zoals gewoon tape, maar het rekt mee met je bewegingen.
Voor de serratus anterior plak je een strook tape vanaf je ribbenkast, over je oksel, naar je schouderblad toe. De bedoeling? De huid en de spiervezels lichtjes optillen, zodat de doorbloeding beter wordt en de zenuwen beter signalen kunnen sturen. De serratus anterior is een diepe spier die je schouderblad naar voren en naar de ribben trekt.
Als die niet goed werkt, klapt je schouderblad naar achteren bij het optillen van je arm.
Kinesio tape is geen wondermiddel, maar een hulpmiddel. Het ondersteunt je spieren, maar het vervangt geen oefeningen of behandeling.
Dat geeft pijn en een instabiel gevoel. Door de tape op de juiste manier te plakken, geef je de spier een subtiele herinnering om zijn werk te doen. De tape blijft meestal 3 tot 5 dagen zitten, zelfs tijdens douchen of zweten.
Je kunt hem gewoon laten zitten tot hij loslaat. Het is een veilige, niet-invasieve manier om je schouderbladklachten te verminderen zonder direct naar medicijnen of injecties te grijpen.
Waarom is deze tape belangrijk voor schouderbladklachten?
Je schouderblad is een soort zwevend platform dat door spieren wordt bewogen.
De serratus anterior is de hoofdrolspeler die ervoor zorgt dat het stabiel blijft. Als die spier niet goed functioneert, ontstaat er een disbalans. Je schouderblad beweegt niet meer soepel en je krijgt pijn bij het optillen van je arm, bij het tillen van boodschappen of zelfs bij het slapen. Veel mensen met schouderbladklachten hebben een verzwakte serratus anterior.
Dat kan komen door langdurig zitten, een slechte houding of een blessure. De tape geeft de spier een lichte ondersteuning, zodat hij weer zijn werk kan doen zonder direct overbelast te raken.
Het is een brug naar betere beweging. Daarnaast vermindert de tape pijn door de huid licht te liften.
Die lift zorgt voor een betere doorbloeding en afvoer van afvalstoffen. Je voelt minder druk op de pijnlijke plek en je bewegingsvrijheid neemt toe. Het is een praktische manier om je revalidatie thuis te ondersteunen, zonder dat je direct een fysiotherapeut nodig hebt.
- Helpt de serratus anterior actiever te worden
- Vermindert pijn en druk op het schouderblad
- Ondersteunt een betere houding en beweging
- Blijft zitten tijdens dagelijkse activiteiten
Hoe werkt kinesio tape precies? De kern uitgelegd
De werking van kinesio tape is een combinatie van fysieke en neurologische effecten. Als je de tape op de serratus anterior plakt, tilt hij de huid en het onderliggende weefsel lichtjes op.
Dat zorgt voor meer ruimte tussen de huid en de spier, waardoor de doorbloeding verbetert. Afvalstoffen worden sneller afgevoerd en zuurstofrijk bloed komt makkelijker bij de spier. Daarnaast stimuleert de tape de zenuwuiteinden in je huid.
Die sturen signalen naar je hersenen over de positie van je schouderblad.
Je hersenen krijgen een beter beeld van waar je arm en schouder zich bevinden, wat je houding en beweging verbetert. Het is alsof je een extra stukje feedback krijgt van je lichaam. De tape is elastisch en rekt tot 140% van zijn originele lengte.
Dat betekent dat hij meebeweegt met je schouderbewegingen zonder te knellen. Je kunt je arm optillen, draaien en strekken zonder dat de tape je beperkt.
Het is een dynamische ondersteuning, niet een statisch korset. Om de tape optimaal te laten werken, moet je hem correct aanbrengen.
Je trekt de tape lichtjes strak terwijl je je schouder in een bepaalde positie houdt. De meest gebruikte techniek is de ‘I-strip’ of ‘Y-strip’ die vanaf je ribben over je oksel naar je schouderblad loopt. De tape plakt het best op een schone, droge huid zonder lotion of olie. Thuis kun je de tape zelf aanbrengen, bijvoorbeeld bij het gebruik van kinesio tape voor de deltaspier, maar het helpt om eerst een fysiotherapeut te laten zien hoe het moet.
Zij kunnen de juiste plek en spanning bepalen. Als je eenmaal weet hoe het werkt, kun je het zelf blijven toepassen tijdens je revalidatie.
Varianten, merken en prijzen: wat kun je kopen?
Er zijn veel soorten kinesio tape op de markt, die ook effectief zijn als kinesio tape voor de onderrug. Voor de serratus anterior kies je best een elastische tape die goed hecht en niet te stug is. Populaire merken zijn RockTape, Kinesio Tex en Mueller.
Deze merken bieden tapes die speciaal ontwikkeld zijn voor sport en revalidatie.
Een standaard rol kinesio tape van 5 meter lang en 5 centimeter breed kost tussen €10 en €15. Voor een professionele set met verschillende kleuren en maten betaal je €20 tot €30.
RockTape H2O is een veelgebruikte variant die waterresistent is en tot 7 dagen blijft zitten, ideaal voor dagelijks gebruik. Als je de tape liever in een set koopt, kun je kiezen voor een starterskit. Die bevat meestal 2 tot 3 rollen tape, een schaartje en een handleiding.
Prijzen liggen rond €25 tot €35. Merken zoals SpiderTech bieden voorgesneden strips aan die makkelijker zijn voor beginners, prijs rond €15 per set van 10 strips.
Voor thuisrevalidatie kun je de tape combineren met andere hulpmiddelen. Denk aan een TENS-apparaat voor pijnverlichting of een EMS-apparaat om de serratus anterior actiever te stimuleren. Een TENS-apparaat van merken zoals Beurer of Omron kost tussen €30 en €60. Een EMS-apparaat voor spierstimulatie ligt rond €40 tot €80.
Let op dat je kiest voor een tape die geschikt is voor je huidtype. Als je gevoelig bent voor lijm, zijn er hypoallergene varianten verkrijgbaar. Die zijn iets duurder, rond €15 tot €20 per rol, maar voorkomen irritatie.
- RockTape H2O: €12-€18 per rol (5m)
- Kinesio Tex Classic: €10-€15 per rol (5m)
- Mueller Strips: €15 per set van 10 strips
- SpiderTech Precut: €15-€20 per set
- TENS-apparaat Beurer: €35-€50
- EMS-apparaat Omron: €45-€80
Praktische tips voor thuisgebruik
Begin met een schone, droge huid. Was je schoudergebied met water en zeep, en dep het droog.
Vet je huid niet in met lotion of olie, want dan hecht de tape niet goed. Je kunt eventueel een scheermesje gebruiken als je veel haar hebt, maar dat is niet nodig. Meet een strook tape die vanaf je ribbenkast, over je oksel, naar je schouderblad loopt.
Reik ongeveer tot het midden van je schouderblad. Knip de tape af met een scherp schaartje en rol de achterkant eraf.
Trek de tape niet te strak; een lichte spanning is voldoende. Plak de tape eerst vast bij je ribbenkast. Houd je schouder licht naar voren en omhoog, zodat de huid gespannen is. Trek de tape daarna zachtjes uit en plak hem vast op je schouderblad, een techniek die ook helpt bij Kinesio tape bij een instabiel AC-gewricht.
Druk de tape stevig aan, maar zonder kreukels. Wrijf over de tape om de lijm te activeren.
Laat de tape 3 tot 5 dagen zitten. Als je gaat douchen, dep de tape dan droog in plaats van te wrijven. Als de randen loslaten, kun je ze bijsnijden.
Als je jeuk of irritatie krijgt, verwijder de tape dan direct. Combineer de tape met oefeningen voor de serratus anterior.
Doe bijvoorbeeld schouderblad squeezes: ga op je rug liggen en druk je schouderbladen tegen de grond. Herhaal 10 keer, 3 sets per dag. Gebruik een TENS-apparaat op een lage stand voor extra pijnverlichting tijdens het herstel.
Als je tw