TENS apparaat bij een gekneusde rib: Pijnvrij doorademen
Een gekneusde rib, wat een rotzooi is dat. Elke ademhaling voelt als een messteek.
Elke beweging, elk hoestje, zelfs een beetje lachen doet pijn. Je wilt gewoon weer normaal kunnen ademen, zonder die constante zeer. Hier komt een TENS apparaat om de hoek kijken.
Het is geen magie, maar het voelt wel zo. Dit kleine kastje kan een gamechanger zijn in je herstelproces.
Wat is een TENS apparaat eigenlijk?
Stel je voor dat je een spiermassage geeft, maar dan via plakkerige elektrodes op je huid. Dat is in een notendop wat TENS doet.
TENS staat voor Transcutane Elektrische Neurostimulatie. Een big woord voor 'elektrische pulsjes die je zenuwen helpen kalmeren'.
Die pulsjes zorgen ervoor dat je pijnsignaaltjes de hersenen niet meer bereiken. Het werkt als een soort stoorzender voor de pijn. Je plakt de plakkers op je huid, vlak bij de pijnlijke plek.
Het apparaatje stuurt dan milde elektrische schokjes door de plakkers heen. Die schokjes voel je tintelen.
Dat tintelen is een goed teken! Het betekent dat het apparaat aan het werk is. Je kunt de sterkte vaak zelf regelen, tot een niveau dat voor jou prettig is. Het fijne is dat TENS niet alleen de pijn onderdrukt.
Het stimuleert je lichaam ook om endorfines aan te maken. Dat zijn je eigen natuurlijke pijnstillers.
Dus je krijgt een dubbele werking: je voelt direct verlichting en je lichaam helpt zichzelf een handje. Ideaal voor een pijnlijke rib die elke beweging pijnlijk maakt.
Waarom een TENS apparaat bij een gekneusde rib?
Met een gekneusde rib zit je in een lastig parket. Je wilt niet te veel bewegen, maar stilzitten is ook geen optie.
Ademen is noodzakelijk, maar doet pijn. Pijnstillers slikken is een optie, maar dat wil je liever niet de hele dag. Een TENS apparaat biedt hier een slim alternatief.
Het pakt de pijn aan zonder dat je iets inneemt. De elektrische pulsjes zorgen voor een tintelende massage die de pijnlijke zenuwen in de ribbenstreek verdoofd.
Je kunt de plakkers precies daar plaatsen waar het het meest gevoelig is.
Zo hoef je niet je hele lichaam vol te plakken. Richt je specifiek op de plek van de kneuzing, of net ernaast. Dit geeft vaak al snel verlichting. Daarnaast ontspannen de spieren rondom de ribben vaak strak door de pijn.
Die spanning maakt ademen nog moeilijker. De pulsjes van de TENS helpen die spieren te ontspannen.
Dit zorgt ervoor dat je makkelijker en minder pijnlijk kunt ademhalen. Een stuk fijner tijdens je herstel.
Hoe werkt het precies? De praktische uitleg
Je begint met het schoonmaken van de huid op de plekken waar je de plakkers wilt plakken. Geen olie of crème gebruiken, gewoon even met water en zeep.
Droog het daarna goed af. Vervolgens bevestig je de elektrodes. Bij een gekneusde rib werkt het vaak goed om ze horizontaal te plaatsen, net boven en onder de pijnlijke plek.
Je kunt ook kiezen voor een opstelling waarbij je de plakkers schuin op de ribben plakt.
Let erop dat je de plakkers niet direct op het gebroken of gekneusde bot plakt, maar eromheen. Zo stimuleer je de zenuwen die de pijn doorgeven, zonder directe druk op het beschadigde weefsel. Experimenteer een beetje wat voor jou het fijnste voelt. Zodra je de plakkers hebt zitten, zet je het apparaat aan.
Begin met een laag intensiteitsniveau. Je voelt een licht getril.
Draai de knop langzaam op tot je een duidelijke tinteling voelt, maar het geen pijn doet. De pulsjes zijn nu sterk genoeg om de pijnsignalen te blokkeren. Je kunt het apparaat meestal 20 tot 30 minuten per keer gebruiken.
De meeste moderne TENS apparaten hebben diverse programma's. Kies voor een programma met een lage frequentie (rond de 2-10 Hz) als je spieren wilt ontspannen.
Kies voor een hogere frequentie (rond de 80-100 Hz) voor directe pijnbestrijding. De beste TENS voor thuisgebruik heeft vaak een mix van deze opties, wat ook essentieel is bij het gebruik van een TENS apparaat bij aangezichtspijn.
Modellen, merken en prijzen: wat kun je verwachten?
Er is een enorme markt voor TENS apparaten. Je hebt simpele modellen voor €30 tot €50 die doen wat ze moeten doen.
Denk aan merken zoals de Care TENS of de Beurer EM49. Deze zijn prima voor beginners.
Ze hebben vaak een aantal vaste programma's en een simpele bediening. Ze zijn klein en makkelijk mee te nemen. Ben je serieuzer bezig met je herstel, dan kijk je naar de middenklasse. Deze zitten vaak tussen de €60 en €100.
Hier krijg je meer programma's, een duidelijker scherm en soms zelfs een app die je helpt met de juiste plekken van de plakkers.
De TENS Pro van Somedic is hier een goed voorbeeld van. Ook de OB-300 is een populaire keuze in deze prijsklasse. De professionelere modellen, die soms ook EMS (spierstimulatie) combineren, lopen op tot €150 of meer.
Deze zijn vaak dubbelkanaals, wat betekent dat je twee zones tegelijk kunt behandelen. Handig als je naast je rib ook nog last hebt van je schouder.
Merken zoals Compex of de Medisana TENS zijn hier te vinden. Ze zijn robuuster en hebben vaak meer instellingsmogelijkheden.
Tip: Koop altijd reserve-elektrodes bij je apparaat. De plakkers slijten na een tijdje en verliezen hun kleefkracht. Een setje van 4 kost ongeveer €10 tot €15. Ze zijn in verschillende maten te koop, klein (3x3cm) voor precieze plekken en groter (5x9cm) voor grotere spiergroepen.
Praktische tips voor pijnvrij doorademen
Gebruik de TENS niet de hele dag door. Een kuurtje van 20 tot 30 minuten, 2 of 3 keer per dag, is vaak voldoende.
Geef je lichaam de tijd om te herstellen tussen de sessies door. Te veel stimulatie kan je zenuwen ook weer overprikkelen. Luister naar je lichaam; als het te intens voelt, zet je het volume wat zachter.
Zorg dat je huid goed schoon is, maar gebruik geen alcohol voor het plakken. Alcohol droogt de huid uit en de plakkers hechten minder goed.
Een plekje scheren kan helpen als je veel beharing hebt, dit verbetert de geleiding van de pulsjes aanzienlijk.
Zo blijft de behandeling effectief. Combineer de TENS behandeling met rust. Een gekneusde rib heeft tijd nodig. Probeer niet te veel te tillen of te draaien.
Ook rustig ademhalen en lichte ademhalingsoefeningen helpen. De TENS zorgt voor de pijnbestrijding, zodat jij die ademhalingsoefeningen makkelijker kunt doen.
Zo werk je samen met je apparaat aan je herstel. Ook bij specifieke klachten, zoals het gebruik van een TENS apparaat bij chronische pijn, is het verstandig om advies in te winnen. Twijfel je of het geschikt is voor jou? Raadpleeg dan altijd een arts of fysiotherapeut.
Hoewel TENS over het algemeen veilig is, zijn er altijd uitzonderingssituaties. Een gekneusde rib is pijnlijk, maar ook bij pijnbestrijding tussen de ribben kun je met de juiste technologie die pijn weer de baas worden en vrij ademen.