TENS apparaat bij Frozen Shoulder: Maximale bewegingsvrijheid terugkrijgen
Een bevroren schouder. Wat een rotnaam, hè?
Alsof je arm in beton is gegoten. Je wilt je jas aantrekken en het voelt alsof je schouder uit de kom gaat. Je wilt gewoon weer een potje gooien met je kids of zonder nadenken een boodschappenpakket tillen.
Die bewegingsvrijheid, dat is wat je mist. En je bent er klaar mee om alleen maar af te wachten tot het overgaat.
Je wilt actie ondernemen. Thuis, op je eigen tempo. En precies daar komt een TENS apparaat om de hoek kijken. Het is geen magisch doosje, maar het kan een gamechanger zijn in je revalidatie.
Wat is een TENS apparaat eigenlijk?
Stel je voor dat je een gigantische spierknoop in je schouder hebt. Een plek waar alle spanning is samengepakt. Een TENS apparaat, dat staat voor Transcutane Elektrische Neurostimulatie, stuurt via elektrodes die je op je huid plakt hele kleine, veilige elektrische signalen naar die plek.
Het voelt niet als schokken, maar meer als een licht getril of een tintelend gevoel.
Die signalen doen twee belangrijke dingen. Ten eerste blokkeren ze de pijnsignalen die naar je hersenen gaan.
Je hersenen krijgen zoveel andere signalen binnen dat de pijn minder goed doorkomt. Het is alsof je een drukknop indrukt die de pijn op 'mute' zet. Ten tweede zorgt het ervoor dat je lichaam meer eigen pijnstillende stoffen (endorfines) aanmaakt.
Dat helpt de pijn op een natuurlijke manier te verminderen. Bij een frozen shoulder is de pijn vaak zeurend en stekend.
Je schouderkapsel is ontstoken en strakgespannen. Door de TENS te gebruiken, geef je je zenuwstelsel een andere taak. Het moet die elektrische prikkels verwerken, en daardoor heb je minder ruimte om de pijn te voelen. Het is een hulpmiddel om de cirkel van pijn en stijfheid te doorbreken.
Waarom TENS zo goed werkt bij een bevroren schouder
Een frozen shoulder heeft drie fases. De eerste is pijnlijk, de tweede is stijf en de derde is het herstel.
In alle fases kan TENS helpen, maar vooral in de eerste twee. De pijn zorgt er vaak voor dat je je schouder minder beweegt. En hoe minder je 'm beweegt, hoe stijver hij wordt.
Het is een vicieuze cirkel. TENS helpt je deze cirkel te doorbreken.
Door de pijn te verminderen met een apparaatje zoals de Beurer EM49 (een populair model voor thuis, rond de €50-€60), krijg je de ruimte om te bewegen.
Je durft je arm wat verder te tillen. Je kunt die kleine oefeningen doen die je fysiotherapeut je heeft voorgeschreven. Die beweging is cruciaal om het kapsel soepeler te maken en de stijfheid te verminderen. Daarnaast kan TENS de spierspanning effectief verminderen, waardoor het een ideale bondgenoot is om beweging weer mogelijk te maken.
Het is belangrijk om te beseffen dat TENS de onderliggende oorzaak van je frozen shoulder niet geneest. Dat doet je lichaam zelf.
Maar het maakt de reis naar herstel een stuk draaglijker. Het geeft je de ademruimte en de pijnverlichting die je nodig hebt om actief te blijven werken aan je herstel. Je bent niet passief aan het wachten; je bent aan het revalideren.
De werking in de praktijk: Hoe pak je het aan?
Het mooie van een TENS apparaat is dat je het gewoon thuis kunt gebruiken. Je hebt geen afspraak nodig.
Je kunt het pakken op het moment dat de pijn het ergst is. Of net voor je gaat slapen, zodat je wat beter rust. De meeste moderne TENS/EMS apparaten zijn klein, draagbaar en makkelijk in gebruik.
Je stelt in wat je voelt, niet wat het apparaat aan spanning geeft.
Hoe werkt dat dan, die plakkers? De elektrodes, of pads, plak je rondom de pijnlijke plek. Zo gaat het elektroden plaatsen bij een gekneusde schouder meestal niet direct op de voorkant, maar eromheen.
Denk aan de bovenkant van je schouderblad en de zijkant van je bovenarm. Je probeert de pijnlijke 'hotspot' te omringen.
De stroompjes zoeken dan hun weg naar de zenuwen die de pijn doorgeven.
Je begint met een laag intensiteit. Je moet een licht tintelend gevoel voelen, maar het mag geen pijn doen. De meeste apparaten hebben vooraf ingestelde programma's. Kies er een voor 'Pijnbestrijding' of 'Rug/Schouder'.
De frequentie en de breedte van de pulsjes zijn dan al afgesteld om pijn te blokkeren. Een sessie duurt meestal 15 tot 30 minuten.
Je kunt het prima 2 tot 3 keer per dag gebruiken. Een veelzijdig apparaat dat zowel TENS als EMS (spierstimulatie) biedt, is de Compex Fixx 1.0. Dit is een krachtiger model, rond de €90-€110, dat je ook kunt gebruiken om de spieren rondom je schouder (deltaspier, rotatorenmanchet) licht te activeren.
Dit kan helpen om spierverlies door stilstand tegen te gaan. Zorg dat je de huid schoon en vetvrij maakt voordat je de pads plakt, dan plakken ze beter en gaan ze langer mee.
Welke apparaten en accessoires zijn er? Een overzicht met prijzen
De wereld van TENS en EMS apparaten kan overweldigend zijn. Je hebt van die simpele, goedkope dingetjes en je hebt geavanceerde toestellen. Voor een frozen shoulder hoef je niet meteen het duurste van het duurste te kopen.
Een basis TENS is vaak al voldoende om te starten en te kijken of het jou helpt.
- Instapmodellen (€30 - €60): Denk aan de Beurer EM49 of de Omron E3 Intense. Dit zijn compacte, 2-kanaals apparaten (je kunt dus 2 pads per kant gebruiken, oftewel 4 tegelijk). Ze hebben een paar basisprogramma's en zijn perfect voor beginners. Ze zijn makkelijk te bedienen en doen wat ze moeten doen: pijn verlichten.
- Middenklasse (€60 - €120): Hier vind je modellen zoals de Compex Fixx 1.0 of geavanceerdere Beurer-modellen. Vaak hebben ze meer programma's, een duidelijker scherm, en soms ook de optie voor EMS (spierstimulatie). Dit is een goede investering als je van plan bent het langere tijd te gebruiken of ook andere klachten wilt behandelen.
- Accessoires: De pads (elektrodes) zijn verbruiksartikelen. Een setje van 4 stuks kost ongeveer €10-€15. Ze gaan ongeveer 20 tot 30 sessies mee, afhankelijk van hoe je ze gebruikt en reinigt. Je kunt ze schoonmaken met een vochtig doekje om de levensduur te verlengen.
Let op dat je een apparaat koopt dat medisch gecertificeerd is. De meeste die je in Nederlandse webshops vindt, voldoen hieraan.
Het is geen speelgoed; het zijn medische hulpmiddelen. Je hoeft geen honderden euro's uit te geven om resultaat te zien. Een goede kwaliteit basis TENS is een prima start.
Praktische tips voor maximaal resultaat
Om het meeste uit je TENS apparaat te halen, is het belangrijk dat je weet waar je de pads plakt voor maximaal effect. Het is een hulpmiddel, geen wondermiddel.
Combineer het daarom altijd met de oefeningen die je van je fysiotherapeut hebt gekregen.
De TENS is de voorbereiding, de oefeningen zijn de hoofdzaak.
- Timing is alles: Gebruik de TENS vlak voor je gaat oefenen. De pijnstillende werking zorgt ervoor dat je de bewegingen beter en met meer vertrouwen kunt uitvoeren. Gebruik het ook 's avonds om te ontspannen en beter te slapen. Slaap is essentieel voor herstel.
- Wissel de plek: Probeer af en toe de positie van de elektrodes een klein beetje te verplaatsen. Misschien zit de pijn vandaag net iets anders. Voel waar het het gevoeligst is en probeer de pads daar net omheen te plakken. Je lichaam went aan de prikkels, dus variatie helpt.
- Hydratatie: Zorg dat je voldoende water drinkt. Elektrische signalen verplaatsen zich beter in een goed gehydrateerd lichaam. Het klinkt misschien zweverig, maar het helpt echt.
- Luister naar je lichaam: Het mag nooit oncomfortabel hard aanvoelen. Het moet een aangenaam tintelend of pulserend gevoel zijn. Als het pijn doet, zet je de intensiteit