TENS apparaat bij pijn aan het heiligbeen na de bevalling
Je bent net bevallen. Een feestje, natuurlijk. Maar je lichaam heeft een enorme klap gehad.
Soms voelt het alsof er een trein over je heen is gereden. Vooral die pijn laag in je rug, precies boven je stuitje, dat kan enorm vervelend zijn. Dat is je heiligbeen.
Je bent absoluut niet de enige die hier last van heeft. Het is een bekend verschijnsel na een zwangerschap en bevalling.
Je bekken is flink aan de wandel geweest. De hormonen hebben je banden soepel gemaakt en de weeën hebben flink getrokken en geduwd. Het gevolg? Een zeurende, soms schietende pijn die je dagelijks leven bepaalt. Zitten is moeilijk, opstaan is een uitdaging.
En dan wil je ook nog voor je baby zorgen. Het is een flinke uitdaging.
Gelukkig hoef je dit niet zomaar te accepteren. Er zijn manieren om de pijn te bestrijden zonder meteen naar de zware pijnstillers te grijpen. Een van de meest effectieve en makkelijke methoden die je thuis kunt gebruiken, is een TENS apparaat.
Misschien heb je er al over gehoord van een andere moeder of van je fysiotherapeut.
Het is een klein, handig apparaatje dat stroompjes naar je zenuwen stuurt om de pijn te dempen. Het klinkt ingewikkeld, maar het is in de praktijk zo simpel en het geeft je een stukje controle terug. In deze gids duiken we er diep in. We gaan kijken wat het precies is, waarom het zo goed werkt voor die specifieke pijn na de bevalling, en hoe je het zelf kunt gebruiken om je weer wat beter in je vel te voelen.
Wat is een TENS apparaat eigenlijk?
Stel je voor dat je een klein, plat doosje in je hand hebt, niet veel groter dan je smartphone.
Dat is een TENS apparaat. TENS staat voor Transcutane Elektrische Neuro Stimulatie. Een mond vol, maar de betekenis is gelukkig simpel. Het betekent dat het apparaatje via je huid (dat is het 'transcutane' deel) elektrische signalen naar je zenuwen stuurt. Het doel? Pijn dempen.
Het werkt eigenlijk op twee manieren tegelijk. Ten eerste blokkeert het het pijnsignaal dat naar je hersenen gaat.
Je hersenen krijgen zo veel andere signalen van de TENS dat ze de pijnsignalen niet meer goed kunnen verwerken.
Het is een beetje alsof je veel lawaai hebt en daardoor een zacht gesprek niet meer hoort. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van je eigen natuurlijke pijnstillers: endorfines. Dat zijn de stofjes die je lichaam zelf maakt om pijn te verzachten en je een goed gevoel te geven.
Door die combinatie voel je vaak al snel verlichting. Je plakt de elektrodes (de plakkers) op je huid, en het apparaatje geeft een lichte trilling of een tintelend gevoel af.
Dat gevoel is het belangrijkste: het moet aangenaam zijn, niet pijnlijk. Je kunt de sterkte zelf instellen. Het is geen medisch wondermiddel dat alles in één keer oplost, maar het is een enorm fijn hulpmiddel om de scherpe kantjes van de pijn af te halen, zodat je weer kunt ademhalen, bewegen en genieten van je kindje.
Waarom helpt TENS zo goed bij pijn aan het heiligbeen na de bevalling?
De pijn aan je heiligbeen na de bevalling heeft een duidelijke oorzaak.
Je heiligbeen is het bot aan het einde van je wervelkolom, net boven je stuitje. Tijdens je zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je banden en gewrichten in je bekken soepeler worden, wat soms kan leiden tot bekkeninstabiliteit tijdens en na de zwangerschap. Na de bevalling ontspannen die banden langzaam weer, maar het kan even duren voordat alles weer op zijn plek zit.
Tijdens de geboorte kan het bekken ook iets verschuiven. De pijn die je voelt, ontstaat door de ontsteking en de irritatie in het weefsel rondom je heiligbeen.
Je zenuwen staan op scherp. Net als bij het ondersteunen van nekherstel, is een TENS apparaat nu zo effectief omdat het precies op die plek kan inspelen.
Je plakt de elektrodes namelijk rechtstreeks op de plek waar het pijn doet. Je hoeft niet te raden waar de pijn zit; je ziet en voelt het. Door de elektrische prikkels vlak bij de bron van de pijn te geven, remt het de pijnprikkels direct af.
Bovendien zorgt de stimulatie voor een betere doorbloeding van het gebied. Een betere doorbloeding helpt om ontstekingsstoffen sneller af te voeren, wat het genezingsproces kan versnellen.
De juiste plek en het juiste programma
Het is dus niet alleen een pleister op de wond, maar het ondersteunt ook het herstel. En heel praktisch: je kunt het gebruiken op momenten dat de pijn het ergst is, bijvoorbeeld na een lange zit (denk ook aan EMS voor kuitversterking bij zittend werk) of als je net uit bed komt. Voor pijn aan het heiligbeen na de bevalling is de plaatsing van de elektrodes cruciaal.
Je wilt de zenuwen in dat gebied raken. Een veelgebruikte opstelling is de 'ruggengraat-modus'.
Je plakt twee elektrodes links en rechts van je wervelkolom, ter hoogte van je onderrug en heiligbeen. Zorg dat ze ongeveer 5 tot 10 centimeter uit elkaar liggen.
Zo ontstaat er een soort 'elektrisch veld' dat de zenuwen in dat gebied omvat.
Een andere optie is om de elektrodes schuin op elkaar te plakken, net naast je wervelkolom, zodat de lijnen een soort V-vorm vormen. Wat betreft de programma's: veel moderne TENS apparaten hebben voorgeprogrammeerde modi. Kies voor een programma dat 'Pijnbestrijding' of 'Rugpijn' heet. Deze programma's gebruiken een pulserende, lage frequentie die ideaal is voor chronische en acute pijn.
Start altijd op de laagste stand en bouw de intensiteit langzaam op tot je een duidelijke, maar prettige tinteling voelt. Het mag nooit pijnlijk aanvoelen of spiercontracties veroorzaken.
Je zoekt de grens op waarbij de tinteling net voelbaar is, maar geen ongemak geeft.
Dit is de sweet spot voor pijnverlichting.
Welk apparaat kies je? Modellen en prijzen
De markt voor TENS apparaten is enorm. Je hebt simpele, kleine dingetjes en uitgebreide sets met allerlei extra's.
Voor thuissituaties na een bevalling is het fijn als een apparaat makkelijk te bedienen is en een goede kwaliteit levert. We hoeven meteen niet de duurste te kopen, maar een te goedkoop apparaat van een onbekend merk werkt vaak niet fijn. De elektrodes plakken slecht, de batterij is snel leeg of de stroomsterkte is niet nauwkeurig in te stellen. Hieronder een overzicht van drie populaire opties, variërend van basis tot uitgebreid.
- De Budgetvriendelijke Keuze: Chi TENS / EMS TENS 2.0
Dit is een ideaal instapmodel. Het is een klein, compact apparaatje dat je makkelijk in je broekzak of luiertas stopt. Het heeft vaak maar een paar knoppen en een duidelijk display. Je kunt kiezen uit verschillende programma's die alvareden zijn ingesteld voor pijnbestrijding. Je krijgt er meestal een setje standaard elektrodes bij. De prijs ligt rond de €40 - €50. Prima om mee te beginnen en te kijken of het iets voor jou is. - De Allrounder: PowerDot 2.0 Duo
Dit is een populaire keuze voor sporters en mensen met chronische pijn. Het apparaatje is klein en sluit je aan op je telefoon via een app. De app begeleidt je met specifieke programma's, waaronder een voor lage rugpijn en heiligbeenpijn. De kwaliteit van de stroompjes is erg goed en de elektrodes zijn van hoge kwaliteit (ze zijn herbruikbaar en plakken goed). Omdat het Duo is, kun je met twee plekken tegelijk werken. De prijs ligt rond de €130 - €150. Een investering, maar een die je lang kunt gebruiken. - De Specialist: Beurer EM80 of TENS 3000
Deze apparaten zijn vaak wat groter, lijken een beetje op een afstandsbediening, maar bieden meer controle. Ze hebben vaak meer kanalen (je kunt vier elektrodes aansluiten) en extreem veel programma's. Je kunt hier heel specifiek de frequentie en pulsbreedte aanpassen. Dit is handig als je erachter komt dat bepaalde frequenties voor jou net iets beter werken. Dit zijn vaak de modellen die ook fysiotherapeuten gebruiken. De prijs ligt tussen de €80 en €120. Dit is een apparaat voor de lange termijn.
Let wel: de elektrodes zijn verbruiksmateriaal. Na 20 tot 30 keer plakken verliezen ze hun plakkracht. Een setje nieuwe elektrodes kost ongeveer €10 tot €20, af