TENS apparaat bij een hernia in de nek: Veilige plaatsingstips
Een hernia in je nek, dat is echt een vervelende pijndroom. Je voelt die zeurende, soms scherpe pijn uitstralen naar je schouder of arm, en elke beweging voelt als een gok.
Je wilt gewoon weer normaal kunnen bewegen zonder dat constante gezeur van die pijn. Een TENS apparaat kan hier een echte gamechanger zijn.
Het is een kleine, handige tool die je thuis kunt gebruiken om de pijn te temmen zonder meteen de zware medicatie in te duiken. In deze gids leg ik je precies uit hoe je dat veilig doet, waar je de elektrodes plakt en wat je het beste kunt kopen voor je nek.
Wat is een TENS apparaat en waarom is het een must-have voor je nek?
Stel je TENS voor als een personal trainer voor je zenuwen. TENS staat voor Transcutane Elektrische Neuro Stimulatie.
In gewone taal: je plakt een paar plakkers op je huid, en dat apparaatje stuurt heel lichte, onschadelijke elektrische pulsen naar je zenuwen. Het voelt een beetje als een tintelend massageotje dat je huid beroert. Die pulsen doen twee belangrijke dingen tegelijk.
Ten eerste blokkeren ze het pijnsignaal dat naar je hersenen gaat. Je hersenen krijgen zoveel andere signalen dat ze de pijn even niet meer als prioriteit zien.
Ten tweede stimuleert het de aanmaak van endorfines, je lichaamseigen pijnstiller. Zo pak je de pijn van twee kanten aan.
Voor een nekhernia is dit ideaal. Die pijn zit vaak diep en straalt uit. Een TENS apparaat geeft je de controle terug. Je kunt het op de laagste stand zetten voor een zachte massage of wat harder voor serieuze pijnbestrijding. Je bent niet afhankelijk van pillen en je kunt het gewoon gebruiken terwijl je op de bank zit of zelfs aan het werk bent.
Hoe werkt dat nu precies? De kern van de pijnbestrijding
Het draait allemaal om die elektrodes, de plakkers. Als je die op de juiste plekken plakt, gebeurt er van alles in je lichaam.
De elektrische stroom zorgt ervoor dat je spieren lichtjes samentrekken en weer loslaten. Dat voelt niet alleen goed, het zorgt ook voor een betere doorbloeding. Een betere doorbloeding betekent dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd en dat je spieren wat soepeler worden.
De meeste moderne TENS apparaten, zoals de populaire Beurer EM49 of de TENS-330 modellen, hebben speciale programma's voor nek en schouders.
Je kunt kiezen uit verschillende frequenties. Lage frequenties (rond de 2-10 Hz) zijn goed voor het activeren van je eigen pijnstillende systeem. Hogere frequenties (rond de 80-120 Hz) zijn beter om het pijnsignal direct te blokkeren.
Een goed apparaat heeft vaak ook een "massage" stand. Dat voelt meer als een zacht kloppend of rollend gevoel.
Dat is heerlijk om de spanning van een dag werken weg te nemen.
Je stelt in op hoe lang je wilt (meestal 10, 20 of 30 minuten) en het stopt vanzelf. Zo voorkom je dat je het te lang gebruikt.
Veilige plaatsing: de elektrodes op de juiste plek
Hier komt het echt aan: waar plak je die dingen neer? Bij een nekhernia wil je de pijnlijke zone behandelen, maar je wilt ook de zenuwen die onder die hernia zitten wat rust geven.
Veiligheid gaat boven alles. Je wilt de elektrodes nooit op je wervelkolom zelf plakken, en ook niet direct op je schildklier. De gouden regel is: plak de elektrodes links en rechts van de pijn. Dus niet pal op het midden van je nek, maar net ernaast. Volg deze stappen:
Zorg dat er minstens 5 centimeter (ongeveer drie v breed) tussen de plakkers zit. Ze mogen elkaar niet raken.
- Zoek de pijnlijkste plek. Dit is meestal net onder je schedel of in je nekholte.
- Plaats de eerste elektrode links van die pijnlijke plek, ongeveer 2 tot 3 centimeter ernaast.
- Plaats de tweede elektrode rechts van de pijnlijke plek, op exact dezelfde hoogte en afstand.
- Wil je de uitstraling naar je schouder aanpakken? Schuif de elektrodes dan iets naar beneden, richting de bovenkant van je schouderblad.
Als je een 4-kanaals apparaat hebt (zoals de Omron E3 Intense), kun je twee extra elektrodes plakken op je bovenrug of schouders om de spanning daar ook aan te pakken, of gebruik het TENS apparaat bij een gekneusde rib voor gerichte pijnverlichting.
Gebruik altijd een beetje elektrodegel voor een goede verbinding, dat voorkomt irritatie.
Let op: stop direct als de pijn erger wordt of als je tintelingen voelt in je armen of handen. Dat is een teken dat je te dicht op een zenuw zit.
De beste TENS apparaten voor nekrevalidatie: modellen en prijzen
Er is enorm veel keuze, maar voor een nekhernia wil je een apparaat dat makkelijk te bedienen is en speciale nekprogramma's heeft. Hieronder een paar topkeuzes die je vaak bij fysiotherapie-winkels vindt.
- Beurer EM49 of EM59: Dit is een echte klassieker. Dit is een TENS/EMS combinatie. De EM49 heeft 4 kanalen, dus je kunt 4 plekken tegelijk behandelen. Ideaal voor nek en schouders. Hij heeft voorgeprogrammeerde programma's voor de nek. Prijs: rond de €80 - €110.
- Omron E3 Intense: Een zeer betrouwbaar Japans merk. Hij is klein, simpel en heeft een speciale "Arm/Shoulder" en "Neck" stand. De pijnbestrijding is hier heel gericht. Prijs: rond de €60 - €80.
- TENS-330 (of TENS-7000): Dit is een wat strakker, moderner model. Hij voelt stevig aan en heeft een duidelijk scherm. De programma's zijn korter en intenser, wat fijn is als je weinig tijd hebt. Prijs: rond de €50 - €70.
- Compex Fix 400: Dit is een wat duurder model (rond de €150 - €200), maar wel topkwaliteit. De elektrodes zijn van hoge kwaliteit en blijven lang plakken. Hij heeft een specifieke "Rug/Neck" module.
Let bij aanschaf op dat je genoeg reserve-elektrodes krijgt. Een setje van 4 stuks kost ongeveer €15 tot €25.
Goede elektrodes gaan ongeveer 20 tot 30 keer mee bij goed onderhoud.
Praktische tips voor optimaal resultaat
Om het meeste uit je TENS sessie te halen, zijn er een paar simpele trucjes. Dit geldt ook voor pijnbestrijding bij chronische klachten, zoals bij het gebruik van een TENS apparaat bij Bechterew. Ten eerste, ontspan je.
Ga comfortabel zitten of liggen. Hoe gespannener je bent, hoe moeilijker de stroom zijn werk kan doen.
Zet de intensiteit langzaam op. Je moet een duidelijke tinteling voelen, maar het mag geen pijn doen of spiercontracties veroorzaken die te heftig zijn. Het beste moment om te gebruiken is net na een warme douche.
Je spieren zijn dan al wat losser en de huid is warm, wat de geleiding verbetert. Gebruik het ongeveer 20 tot 30 minuten per sessie, 1 of 2 keer per dag. Meer is niet beter; je lichaam moet ook wennen aan de stimulatie. Let goed op je huid.
Als je roodheid of irritatie ziet na het verwijderen van de elektrodes, was het dan even met water en zeep en smeer het in met een beetje bodylotion.
Laat je huid een uur of 4 rusten voordat je op dezelfde plek weer plakt. En tot slot: een TENS apparaat bij post-operatieve pijn helpt goed, maar het geneest de hernia zelf niet. Blijf in beweging (voor zover dat gaat) en raadpleeg een arts als de klachten verergeren.